생활의 플러스

하루에 어느 정도의 머리카락이 빠지는 것이 정상일까요?

평균적으로, 한 사람은 매일 두피에서 50에서 100개의 머리카락이 빠진다고 합니다.

하지만, 이 숫자는 나이, 성별, 유전학, 그리고 전반적인 건강과 같은 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

또한 탈모는 모발 성장 주기의 자연스럽고 정상적인 부분이며, 매일 몇 개의 머리카락이 빠지는 것은 일반적인 현상으로 걱정하지 않으셔도 됩니다.

  과도한 탈모의 원인

갑자기 심하게 탈모증상이 온다면 원인은 몇 가지 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

다음은 가장 일반적인 원인입니다.

1. 유전학적 요인

유전된 유전자는 탈모와 모발이 가늘어지는 원인이 될 수 있습니다.

2. 호르몬 변화

임신, 폐경, 갑상선 질환으로 인한 호르몬 불균형은 탈모로 이어질 수 있습니다.

3. 건강 상태

탈모증, 두피 감염, 자가면역 질환과 같은 특정한 의학적 조건은 탈모로 이어질 수 있습니다.

4. 약물 부작용

화학 요법 약물, 혈액 희석제, 항우울제와 같은 특정 약물은 부작용으로 탈모를 유발할 수 있습니다.

5. 나쁜 영양 상태

식단에 필수적인 비타민과 미네랄, 특히 철분과 단백질의 부족은 탈모의 원인이 될 수 있습니다.

6. 스트레스

높은 수준의 스트레스는 머리카락의 성장 주기를 방해하고 탈모로 이어질 수 있습니다.

과도한 탈모를 경험하고 있다면, 근본적인 원인과 적절한 치료 방법을 결정하기 위해 의료 기관과 상의하는 것이 중요합니다.

 

 

  탈모에 도움이 되는 방법들

근본적인 원인에 따라 탈모에 도움이 될 수 있는 다양한 치료법과 치료법이 있습니다. 다음은 몇 가지 방법입니다.

탈모치료

1. 약물

미녹시딜 및 피나스테리드와 같은 약물은 탈모를 늦추고 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 모발 이식 수술

경우에 따라 모발 이식 수술은 탈모 부위의 모발 성장을 회복시키는 효과적인 옵션이 될 수 있습니다.

3. 두피 치료

두피 마사지 및 에센셜 오일은 두피의 혈류를 개선하고 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 영양 보조제

비오틴, 철분, 비타민 D와 같은 영양 보조제를 섭취하면 모발 성장 및 두께 개선에 도움이 될 수 있습니다.

탈모

5. 생활습관 개선

스트레스 감소, 수면 개선, 균형 잡힌 식단 섭취와 같은 생활습관 변화도 건강한 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 모발 관리 제품

카페인, 케토코나졸과 같은 성분이 포함된 모발 관리 제품 사용, 쏘팔메토는 모발 성장을 촉진하고 탈모를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 저주파 레이저 요법

저주파 레이저 요법(LLLT)은 특수 장치를 사용하여 모발 성장을 자극할 수 있습니다.

이런 방법들이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니며 일부는 잠재적인 부작용이 있을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 새로운 탈모 치료법을 시도하기 전에 모발 전문의와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

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https://youtu.be/cYOJ1Jx7JKI

반갑습니다 경영포럼입니다.

최근 들어 사업사하시는 분들을 만나보면

마케팅에 가장 큰 신경을 쓰고 있다고 해도 과언이 아닌거 같습니다.

그런데 제가 볼 때 사업을 가장 빠르게 망치는 이유중에 하나가

광고비 등의 마케팅 비용의 과다 지출이라고 봅니다.

비용 뿐 인가요?

블로그다, SNS이거 저거 따라다니다 보면 몸도 망가집니다.

사업하시는 분들이 언제부터 이렇게 마케팅에 목을 매기 시작했을까요?

아마도 강사들이 떠드는 소위 대박을 내는 방법들이 퍼지면서가 아닐까 합니다.

언제부터인가 마케팅 전문가라는 사람들이 경영 전문가인 것처럼 행동을 합니다.

이런 마케팅을 하면 사업은 대박입니다’…

저도 사업을 진행해오면서 많은 마케팅 전문가라는 사람들을 만나보았습니다.

솔직히 말씀드리면 거의 80프로 정도는 사기성이었고

나머지 20프로도 자신이 해본 한두가지를 부풀려서 떠드는 사람들이 대부분이었습니다.

정확한 어떤 통계나 확률을 가지고 있는 것이 아니라

그냥 감으로 또는 책에서 본 내용을 가지고 말이지요.

물론 자신이 직접 사업을 진행해보고 그 성과를 바탕으로

강의와 컨설팅등을 진행하시는 분들도 있었습니다.

제가 이런 말씀을 드리는 것은

소위 마케팅전문가를 자처하는 강사들을 깍아내리려는 의도는 아닙니다.

분명 이 영상을 보시고 입에 거품을 물고 달려드는 분들이 있을꺼 같아 미리 말씀드립니다

뭐 이분들도 나름 마케팅을 연구하고 분석을 하시는 분들이라고 생각합니다.

제가 말씀드리고 싶은 것은 마케팅은 사업 경영의 한 부분이지

마케팅 자체가 사업의 경영의 전부가 아니라는 것입니다.

여러분 소위 대박을 치는 방법들을 사용하지 않으면 사업이 망할까요?

아니 이 방법들을 사용해야만 사업이 성공할까요?

소위 대박을 치는 마케팅 방법을 활용한다고 해서 사업이 다 성공하고

안한다고 해서 망하는 것은 아닙니다.

제가 이런 말씀을 드리는 것은 사업을 시작한 많은 분들이

너무 단편적인 것들에 또는 기술적인 것들에 집착을 하기때문입니다.

사업은 경영이고 전체적인 눈과 장기적인 계획이 필요한데

그런 부분들을 뒤로 한체 어떤 특별한 마케팅 기법을 동원해서

대박을 한번 쳐보겠다는 생각으로 사업을 시작하는 경우가 많습니다.

누누히 말씀드리지만 사업은 그리 단순한 것은 아닙니다.

사소한 하나부터 차근차근 개선하고 실행해 나가면서

경험을 쌓아나가야 안정적인 성장을합니다.

사업적으로 내가 타고난 어떤 천부적인 소질이 없다면 말이지요.

단편적인 말들 만 듣고 요즘 이게 뜬다 이게 핫 한 방법이다

따라하다가 결국 오래가지 못하고 지치게됩니다.

여러분 소위 요즘 뜨는 방법들이 꼭 필요 할까요?

경영의 내실이 다져지지 않았는데

할인등의 이벤트성 광고로 끌어들인 고객들이 내 단골이 될까요?

시간이 지날수록 단골이 형성되고 사업의 내실을 기해야는데 

계속 새로운 신규고객을 유치하기위해 광고등의 마케팅에만 열을 올립니다.

그러다보면 수익성이 줄어들고 경영이 악화되어 망하는 것입니다.

그렇게 문을 닫는 사업자들의 대부분은 환경을 탓하고 고객을 욕합니다.

이렇게 망하고 나면 자신의 경영능력 부족을 반성하고 재기를 꿈꾸기 보다는

어떻게든 대출이라도 받아서 다시한번 큰거 한방을 생각합니다.

과연 이런분들이 사업적으로 성공할까요?

얼마전 코로나 때문에 망했다고 오신 분에게 제가 이런 질문을 하였습니다.

정말 사장님이 코로나로인한 불황으로 망했다고 생각하시나요?

물론 시장상황이 안좋아진 것은 맞습니다. 하지만 불황에도 힛트는 있습니다.

코로나 상황이라고 모든 사업이 위축되었을까요?

시장상황에 맞추어 내가 사업적인 노력을 기울이고 있는지를 한번 돌아보세요.

내가 팬데믹으로 인한 고객들의 불안한 심리를 해소해드리기 위해 내가 얼마나 노력을 했던가?

줄어든 매출에 대응하기 위해 얼마나 허리띠를 졸라매고 구조조정을 했던가?

내가 그동안 불황에 대비한 사업구상을 어느정도 해놓았던가?

이런것들을 돌아보고 개선점들이 있다면 빠르게 대처하고

실행해보고 수정하고를 반복하며 사업을 해야하는데

매일 매일 그냥 시장 상황이 나아지기만을 기다리며

손님없는 텅빈 홀을 바라보고 한숨만 쉬고 있는데 사업이 나아질리 있겠습니까?

좀 역설적인 말씀을 드리자면 제 경험으로 뉴스에서 불황이라고 떠들 때가

저는 매출을 한단계 끌어 올리는 절호의 기회였습니다.

경쟁자들이 불황이라고

남들도 다 그렇다고 손놓고 있는 이시기가

치고 올라서는 절호의 기회라는것입니다.

경영은 그런것입니다.

경영능력이 있고 없고의 차이가 사업의 승패를 좌우합니다.

다시한번 말씀드리지만 강사들이 떠드는 획기적인 마케팅기법이라던지

이것만 하면 월천만원을 번다든지 하는

허황된 말들에 흔들리기 보다는

자신의 사업에 맞는 방법들을 찾아 꾸준히 실행하고 평가해보고 개선하고

전체적인 눈과 좋은 판단력을 기르기위해 노력하세요.

항상 기본적인 것들에 충실하고 준비가 된 상태에서

광고같은 마케팅기법도 필요한것입니다.

준비도 안된 상태에서 마케팅을 통해 끌어들인 고객들이

실망을 하고 떠나는 경우를 많이 보았습니다.

이렇게 등을 돌린 고객들은 절대 다시 돌아와 단골이 될리 없습니다.

여기 더해서 악플 한줄이라도 달리기 시작하면 광고의 효과는 오히려 마이너스입니다.

해보시면 아시겠지만 열 사람의 좋은 댓글보다

한줄의 악풀이 파급효과가 훨신 더 큽니다.

이 악플을 달은 고객을 욕하기에 앞서 자신의 경영을 돌아봐야 하는데

대부분의 사업자들은 고객을 욕하는것으로 그치거나

적당히 사과하는 정도로 넘어가려합니다.

제가 드리고 싶은 말은 어떤 특별한 마케팅 기술이나

획기적인 방법등을 고심하시기에 앞서

자신의 기본적인 경영상태를 돌아보고 얼마나 준비가 되었는지를 판단해보셔야 한다는 것입니다.

자꾸 이런말을 강조드리는 것은 저를 처음 만나는 대부분의 사업자님들이

제게 이 마케팅 방법을 알려달라고 목을 매기 때문이기도 합니다.

효과적인 마케팅 방법들이 분명 있습니다

하지만 그 전에 그 기법을 활용할 준비가 되어 있는가를 꼭 체크해보세요.

전에 티비에서 백종원님이 하는 그 골목식당이란 프로그램을 보면

백종원님이 가게 리뉴얼을 도와주면서 방송에 앞서

항상 방송이 송출된 후를 걱정하는 모습을 보았습니다.

이유가 무엇일까요?

방송이라는 광고효과로 고객들이 왔을 때 얼마나 잘 준비가되었고

이 효과를 얼마나 잘 이어 나갈 것인가 이런 부분을 고심하는것입니다.

충분한 시뮬레이션 없이

몰려든 고객들을 상대하는 과정에서의 부작용이 크기 때문이기도 합니다.

티비방송을 탄다는 것은 상당히 좋은 기회입니다.

쉽지 않는 기회이지만 이것을 어떻게 활용하는가에 때라서 결과는 많이 다릅니다.

돌아보세요 골목식당에 나온 집들이라고 해서 다 잘되기만 하던가요?

방송후의 부작용으로 욕만 먹고 문을 닫는 가게들도 있습니다.

내가 얼마나 준비가 되었는가는 중요합니다.

준비된 사업자가 기회를 얻었을 때 제대로 효과를 보는것입니다.

 

얼마전 공중파 방송에 피디수첩을 보셨을거에요

마케팅에 목을 매는 사업자님들이 많기 때문에

그런 온라인광고대행사라는 마케팅업체들이 돈을 버는것입니다.

사실 조금만 알아보면 이게 얼마나 허술한 사기성인지 알 수있습니다.

소위 상위노출 이런 것들은 원리나 정보를 조금만 알아도

그 상담하는 사람들과  대화 해보면 금방 느끼 실수 있습니다.

하지만 너무 쉽게 당하더라고요.

제대로 알아보지도 않고 소문에 혹해서

또는 방송에서 들었던 뉴스한마디가 생각나서 즉흥적으로 결정을 해버립니다.

저는 이런 것이 여러분들의 욕심이 앞서 시작되는 것이 아닌가 그런 생각을 합니다.

초보 사업가 님들에게 제가 그런것들을 진행할때는 이런것들을 체크해보세요

말씀을 드려도 그 상위노출이니 대박이라는 말에 혹해서 결재를 하는경우를 많이 보았습니다.

그리고나서 효과가 없으면 그 마케팅업체와 분쟁으로 머리아파합니다.

한마디로 돈버리고 몸버리는것이죠.

이게 효과 없다는 것을 알아차린 분들은 그래도 공부를하시는 분들입니다.

제가 알아본 바로는 분기별로 돈만 주었지

이게 어디에 어떻게 노출되는지 조차도 파악하지 못하시는 분들이 많았습니다.

블로그가 어떻고 상위노출이 뭔지를 전혀 모르는 분들 조차도 이런걸 하더라는거죠.

이정도 모르신다면 차라리하지 않으셔야합니다.

알아보려니 귀찬고 머리아프다고 그냥 막연한 기대감으로 돈만 주고 맏겨놓으니

시나브로 사업은 기울어져가는 것입니다.

정리하자면 기본적인 경영이 준비가 안된상태에서의 광고는 무의미하다는 것입니다.

설령 광고가 잘되어서 대박을 맞았다해도

그 대박을 제대로 유지하는 집을 저는 거의 보지 못하였습니다.

내가 운이 안좋아서 사업에 실패했다는 생각을 하시기 전에 실패를 분석해보셔야합니다.

소위 대밥집들이 운이 좋아서만 그랬을까요?

자세히 안을 들여다보면 대부분 그런분들은 치열하게 노력을해온분들이 많습니다.

그냥 밖으로 보는 좋은 모습을 보고 부러워만 할것이 아니라

내면에 과정들을 알아보고 배우셔야한다는 것입니다.

소비자가 아닌 사업자로 관점을 전환하세요.

<자이언트 카네이션>

5월은 가정의 달이자 감사를 표현해야하는 날이 많죠.

5월 8일은 어버이날 

5월 15일은 스승의날

커다란 자이언트카네이션(점보카네이션)을 만들어서 감사의 마음을 표현해 보아요.

 

우선재료부터 알아볼게요.

분홍색 or 빨강색주름지(굵게말린것), 초록색주름지(얇게말린것), 골판지, 풍선빨대, 가위, 글루건

골판지는 풍선빨대 길이로 잘라서 준비해주세요.

풍선빨대를 골판지결따라 잘 붙여서 말아줍니다.

적당한 굵기(1cm~1.5cm)가 되면 잘라서 마무리를 해주어요.


 

  카네이션 꽃잎을 만들거에요.

분홍색주름지 세로길이만큼 가로길이를 재어접어줍니다.

접어준 크기로 잘라줍니다.

잘라진 분홍색주름지를 세로 이등분 접어줍니다.

접어준 선을 따라 잘라줍니다.

잘라진 분홍색주름지를 겹쳐서 크기를 맞춰줍니다.

잘라놓은 분홍색주름지를 가로로 반으로 접어줍니다.

반으로 접어준 분홍색주름지를 삼등분으로 접어줍니다.

삼등분으로 접어준 분홍색주름지를 확인해줍니다.

삼등분접어준 분홍색주름지 한칸정도 남겨두고 세로로 잘라줍니다.

잘라준 분홍색주름지입니다.

잘라진 주름지를 지그재그로 접어줍니다.

잘라진 분홍색주름지 윗부분을 잡고 잘 늘려주어요.

중간부분은 조금만 늘려줍니다.

잘늘려졌는지 확인해봅니다.

카네이션꽃잎모양처럼 잘 정리해서 늘려줍니다.

늘려준 꽃잎 윗부분에 가위집을 내줍니다.

말아놓은 골판지 꽃대에 분홍색주름지를 붙여줍니다.

분홍색주름지를 골판지꽃대에 붙일때에는 잡아당기지말고 주름을 잡으며 붙여주어요.

글루건을 사용하여 주름지를 주름을 잡으며 붙여줍니다.

글루건을 사용할 때는 뜨거우니 조심하여 사용합니다.

분홍색주름지를 이어가며 잘라놓은 모든 분홍색주름지를 붙여줍니다.

분홍색주름지꽃잎을 붙일때에는 밑으로 말리지 않도록 잘맞추어 붙여줍니다.

마지막꽃잎까지 밑둥을 잘 맞추어 붙여주어요.

붙인 꽃잎은 두손으로 꼭꼭 눌러 잘 붙여줍니다.

다 붙인 꽃잎을 잘 늘려주며 카네이션 꽃을 만져주세요.

카네이션꽃을 풍성하게 만져줍니다.

 

   꽃받침을 만들어줄거에요.

초록색 주름지를 꺼내어 카네이션꽃둥을 위의 사진 같이 감싸줄거에요. 

두번정도 말아줄 만큼의 길이를 정해줍니다.

정해놓은 사이즈로 초록색주름지를 잘라주어요.

카네이션꽃둥에 글루건을 쏴줍니다.

초록색주름지는 카네이션꽃둥부분만 늘려가며 감싸서 붙여줍니다.

붙여진 꽃둥부분을 꼭꼭 눌러 감싸주세요.

꽃대부분을 손으로 꼭 잡아서 위의 사진처럼 모양을 만들어주세요.

꽃대아래부분에 글루건을 쏴서 붙여줍니다.

초록색주름지로 꽃대만 감싸줄거에요.

사진과 같이 꽃대를 감싸줄거에요. 초록색주름지를 꽃대길이만큼 잘라줍니다.

초록색주름지를 꽃대에 잘 감싸서 붙여줄거에요.

글루건으로 잘 붙여줍니다. 

남아있는 주름지로 꽃받침을 만들어줄거에요.

세칸정도 초록색주름지 길이를 정하고 잘 접어주어요.

물방울(잎사귀)모양으로 잘라주어요.

잘라준 꽃받침 모양의 둥근부분을 살짝 늘려가며 꽃둥에 붙여줍니다.

꽃둥에 잘돌려가며 붙여주며 자이언트카네이션(점보카네이션)이 완성이 되었어요.

이렇게 커다란 카네이션들고 감사의 마음을 표현해 보면 참 좋겠지요^^

 

자이언트카네이션(점보카네이션)만들기 한번 도전해보세요~^^

 

 

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초간단 메세지 카드봉투 만들기  (8) 2018.05.12


꼬투리안의 양면이 볼록한 렌즈모양을 닮았다하여 렌즈콩 이라고도 불리는 렌틸콩은 유럽남부와 지중해 연안이 원산지로 비타민과 무기질, 식이섬유 등이 풍부한 영양식품입니다.


인도에서는 카레나 스프로 거의 주식처럼 사용되어 지고 있는 렌틸콩은 고단백 저지방이고 다량의 미네랄과 바나나의 12배에 달하는 식이섬유, 다량의 저항 탄수화물을 함유하고 있어 다이어트를 하거나 혈당을 조절하는데 효과적인 식품입니다.


방송에서 가수 이효리씨의 건강식단에 렌틸콩이 소개되며 큰 이슈가 되기도 했습니다.

렌틸콩은 색깔에 따라 약간의 맛의 차이가 있지만 대체적으로 녹두와 팥의 중간 맛으로 전분이 많아 식감이 부드럽고 고소합니다.



 렌틸콩의 특징은 완제품에 가까울 정도로 6대 영양소를 골고루 가지고 있다는것입니다. 섬유질이 풍부해서 콜레스테롤을 줄여주고 피를 맑게 해주며 당지수가 낮기 때문에 혈당 조절에 도움을 줍니다 뿐만 아니라 아연이라든지 비타민B군, 엽산, 미량 원소 등이 풍부해 당뇨를 예방하고 개선하는데 효과적입니다.


렌틸콩을 청국장처럼 숙성 발효시키면 유산균과 바실러스균이 생성되어 세균감염을 억제시키고 비타민과 미네랄합성에 도움을 주는 등 소화나 대사과정에 좋은 작용으로 영양분의 생체 이용률을 극대화시켜 줍니다. 

렌틸콩은 일반콩에 비해 숙성시간도 짧아 편리하게 이용이 가능합니다.


시중에서 렌틸콩은 쉽게 구입이 가능하고 먹기에도 부담스럽지 않으니 건강을 위해 구입하셔서 챙겨드시면 좋을거 같습니다.


렌틸콩은 과다섭취의 경우 신장에 부담을 주고 설사나 복통, 복부팽만감을 일으킬수 있으니 주의하세요.



  유용한 글  



바질시드에 대해 들어 보셨나요?

인도, 이집트, 태평양 등지의 열대 지역이 원산지인 바질씨드는 민트과에 속하는 바질의 씨앗으로 꼭 흑임자 같은 모양을 하고 있습니다.

우리몸에 필요한 무기질과 식이섬유, 항산화재인 토코페롤 성분 등이 다량 함유되어 있고 특이하게도 수분흡수력이 높아 다이어트식단에 좋다고 알려지면서 유명해진 식품입니다.

바질시드의 효능과 부작용에 대해 알아볼께요


 

  바질씨드 효능   


다이어트

바질시드를 드시는 많은 분들이 체중감량을 위해서 일텐데요. 바질씨드는 물에 넣으면 순식간에 수분을 흡수해 10~30배 정도도 부피가 늘어나 조금만 먹어도 포만감을 주기 때문에 다디어트 식단에 많이 사용되어지고 있습니다. 이런 성질 뿐만 아니라 바질시드에는 식이섬유와 미네랄, 단백질 등을 함유하고 있어 위에 머무르는 시간이 길어 다이어트시 식사대용으로 효과적입니다.


▶ 해독 작용

바질씨드에는 수용성 식이섬유가 풍부한데요 물과 만나면 개구리알 처럼 부풀어 오르고 뮤코성분이 위에서 대장까지 이동하면서 유해한 독소들을 흡착해 제거하는 효과가 있다고 합니다. 바질씨드는 이런 디톡스 효능이 뛰어나다고 해요.


▶ 혈관질환 예방

강력한 항산화성분으로 알려진 비타민E 토코페롤성분은 혈행을 개선해주고 혈관을 튼튼하게 해주어 동맥경화와 심근경색 등과 같은 혈관질환을 예방하고 개선해주는 효능이 있습니다.



▶ 헤어 케어

풍부한 철분과 다양한 항산화제, 비타민k가 모발 생산을 자극하고 조기 탈모를 예방해주는 효능이 있습니다. 철분은 또 두피의 혈액 순환을 촉진시켜 보낭에서 강한 모발을 생성하는데 필수적입니다.


 

  바질씨드 부작용 주의사항   


 특성상 바질시드를 먹을때 물을 충분히 마셔줘야 하는데 약 8g을 먹었을때 물은 400ml이상 섭취해주어야 탈수증상을 격지 않습니다.

 바질씨드를 먹고 수분을 적게 섭취하시면 바질씨드가 위속의 체액을 흡수해 복통을 유발 할 수 있습니다.

 수유중이거나 임산부는 섭취하지 않는것이 좋습니다.





세상에서 가장작은 곡물이라는 테프는 에티오피아가 주산지로 '에티오피아인의 힘의 원천'이라고 할 정도로 영양이 많은 슈퍼곡물입니다.

밀의 1/150에 불과한 작은 크기의 테프에는 철분, 칼슘, 섬유질, 단백질 등의 함량이 그 어떤 곡물보다도 월등하게 높아 작지만 강한 힘을 가진 슈퍼푸드에요.

이 테프의 효능과 부작용에 대해 알아볼께요.


 

  테프 효능   


다이어트

테프에 들어 있는 풍부한 식이섬유는 포만감을 주어 비만의 원인이되는 탄수화물의 섭취를 줄일 수 있고 밀, 보리, 귀리 등에 들어 있는 불용성단백질로 장염이나 소화장애를 발생시키는 글루텐이 없는 곡물로 체중감량에 좋은 식품입니다


▶ 당뇨 개선

테프에는 필수아미노산 9종이 모두 함유되어 있어 영양의 균형을 맞춰주고 함유된 탄수화물의 20~40%는 저항성 전분으로 혈당지수가 낮고 섬유질이 많아 급격한 혈당 상승을 막아주며 칼슘성분이 인슐린의 생성을 쵝진시켜 주는 기능이 있어 당뇨에 좋은 테프 효능이 있습니다.


▶ 관절 건강

테프 100g에는 칼슘이 180mg이나 함유되어 있어 우유보다도 1.7배나 많은 양으로 곡물중 가장 많은 칼슘을 가지고 있다고 합니다. 칼슘이 골밀도를 높여주고 치아와 뼈 건강에 도움을주는 효과적인 곡물입니다.



▶ 변비 예방

테프에는 고구마의 2.6배, 양배추의 3.2배에 달하는 많은 식이섬유를 함유하고 있어 변비 예방은 물론 대장질환을 개선하는데도 효과적입니다.


 

  테프 부작용


▶ 칼슘성분이 많아 과다 섭취시 철, 아연등의 무기질 성분의 흡수를 방해 할 수 있습니다.

▶ 통곡물의 특징상 소화기가 안좋은 분들은 피해야 합니다


테프는 가격도 저렴하고 시중에서 쉽게 구입이 가능합니다. 구입해서 여러가지 요리에 첨가해 드시면 건강에 많은 도움이 될거에요.


  유용한 글  



페루와 멕시코가 원산지인 아마란스는 '신이내린 곡물'이라 불릴 정도로 단백질, 식이섬유 등의 영양소와 항산화 성분이 풍부한 슈퍼곡물입니다.

방송에서 미국의 기네스펠트로가 다이어트 비법으로 즐겨 섭취한다고 나오면서 더 유명해졌습니다.

아마란스 효능 및 부작용 알아볼께요.


 

  아마란스 효능   


체중 감량

아마란스에는 다이어트에 꼭 필요한 단백질이 풍부하고 식이섬유와 미네랄, 비타민 등이 같이 들어 있어 효과적인 식품입니다.

다량의 지방과 함께 섭취할 수 밖에 없는 동물성 단백질이 아닌 식물성 단백질이 많이 들어 있고 탄수화물과 나트륨 함량이 낮을뿐만 아니라 식이섬유도 풍부해 다이어트 하시는 분들에게 좋습니다.


▶ 항산화 작용

아마란스에는 다량의 스쿠알렌 성분이 들어 있어 뛰어난 항산화 기능으로 피부노화 예방에 도움이 됩니다.


▶ 변비, 장염 예방

식이섬유와 단백질이 풍부한 반면 비교적 탄수화물의 함량은 낮아 포만감은 주지만 동시에 변비, 장염은 물론 대장까지 좋은 효능이 있습니다.

 


▶ 혈관질환 예방

아마란스의 식물성 스쿠알렌성분은 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 줄여줘서 혈관건강에 도움이되는 식품으로도 잘 알려져있습니다.


▶ 간기능 개선

아마란스에는 필수아미노산 중에서도 라이신 성분을 한유하고 있어 간기능을 개선하고 칼슘의 흡수를 도울뿐 아니라 타우린 성분도 들어있어 간의 해독작용을 도와 간건강에 도움을 줍니다.


▶ 당뇨 개선

당뇨에 좋다는 현미보다도 단백질이 풍부하고 탄수화물 함량이 낮은 아마란스는 당뇨환자들에게도 좋은 식품입니다.


 

  아마란스 부작용   


▶ 일부 알레르기가 있는 사람이 있으니 주의하세요.

▶ 섬유질이 풍부해서 과다섭취의 경우 복통이 있을 수 있으니 주의하세요.

▶ 혈당을 낮추는 효능이 있어 당뇨약과 함께 드시면 안좋습니다.

▶ 옥살산염이 들어 있어 신장결석이나 담석이 있는분은 악화시킬 위험이 있으니 섭취를 삼가하세요.


국산 아마란스도 재배가 되고 있어 시중에서는 국산과 수입산의 아마란스를 쉽게 구할 수 있습니다.음식에 다양하게 활용할수 있으니 구해서 한번 드셔보세요.


  유용한 글  




깨알같이 작은 형태에 맛은 잣과 비슷한 햄프시드는 대마의 씨앗입니다. 흔히 대마라고 하면 무서운 마약종류를 연상하지만 햄프시드는 환각 성분이 들어 있지 않은 착한대마입니다. 환각 성분이 들어 있는 껍질을 제거하여 만들어지는 햄프시드는 아르기닌 성분이 풍부하고 단백질과 탄수화물, 인, 칼륨, 마그네슘, 황 등을 포함하고 있으며 필수 아미노산 9가지와 오메가 3,6이 균형있게 들어 있는 슈퍼푸드입니다.

이 햄프시드의 효능 및 부작용 알아볼께요.


 

  햄프시드 효능   


혈관 건강

햄프시드에는 오메가3,6,9의 함유량이 풍부고 균형있게 들어있어 혈관의 혈전을 만드는 LDL콜레스테롤을 감소시키고 혈행을 개선해 혈관 건강에 도움을 줍니다.


▶ 항암 효과

연구에 따르면 대마씨의 카나비노이드 성분은 정상세포를 보호하고 암세포만 사멸시키는 효능이 있어 항암에 좋은식품입니다.



▶ 체중 감량

햄프시드는 탄수화물 함량이 낮고 단백질의 함량이 높아 다이어트 하시는 분들에게도 좋습니다. 식이섬유도 풍부해 포만감은 물론 식욕억제 효과도 있어 체중감량을 계획하실때 식단에 포함하시면 좋습니다.


▶ 근육량 증가와 체지방 감소

햄프시드에는 근육의 성장발육에 도움을 주는 아르기닌 성분이 다량 들어 있어 지방대사를 촉진하고 근육을 강화해주는 효능이 있습니다. 


▶ 부인병 예방

햄프시드는 영국의 빅토리아 여왕이 혈액순환과 월경불순에 사용했다는 기록이 있을 정도로 여성질환이나 갱년기 증상 등에 효능이 있습니다.


 

  햄프시드 부작용   


▶ 과하게 섭취하면 속이 메슥거리거나 구토를 유발 할수 있습니다.

▶ 하루 적정 섭취량은 60~120g정도 입니다.

▶ 불포화지방산을 많이 함유하고 있어 장이 안좋으신 분들이 드시면 설사를 유발 할 수도 있습니다.

 


  유용한 글  


아마의 씨앗으로 향신료로도 쓰이는 아마씨는 아마자, 아마인이라고도 불립니다.

우리에게는 약간 생소하기도 하지만 해외에서는 다양한 종류의 가공식품에 첨가되어지고 있는 대중화된 식재료입니다.

미 타임지 선정 세계 10대 푸드중 하나로 리넨섬유의 원료가 되는 아마의 씨앗으로 러시아에서는 먹는 금이라고 불릴 정도로 건강에 좋은 식품이라고 하는데요.

아마씨의 효능 및 부작용 그리고 먹는방법등을 알아볼께요.


 

  아마씨 효능   


갱년기 증상 완화

아마씨에 풍부하데 들어있는 리그난 이라는 성분은 식물성 에스트로겐으로 여성호르몬의 균형을 맞춰 안면홍조나 불면증, 우울증 같은 갱년기 증상을 개선하는데 아주 효과적입니다.

식물성 에스트로겐의 함량이 석류보다 200배나 많게 함유되어 있습니다.


▶ 다이어트

유종 지방함량이 높은 아마씨가 탄수화물의 빈자리를 채우는 역할을 해서 탄수화물의 의존도를 낮추어 저탄수화물식을 유도하기때문에 체중감량에 도움이 된다고 합니다. 뿐만 아니라 오메가3와 식이섬유가 풍부해서 변비를 예방해주고 포만감을 높여주며 배변활동을 도와 다이어트에 좋은 식품입니다.


▶ 모발과 피부 건강

아마에 함유되어 있는 ALA 오메가3 지방이 머리카락을 윤기있고 건강하게 해주고 비타민B와 필수지방산을 제공함으로써 여드름이나 로사세아, 습진 등의 증상을 개선해주어 피부건강에도 도움이 됩니다.



▶ 항암 작용

미국 국립암연구소가 항암특성을 갖는 식품으로 국민건강을 위해 가장 유망한 식품 중 하나라고 소개했을 만큼 좋은 식품으로 미국 약전에 견과류 중 유일하게 등록되어 있기도 합니다.

연구에 따르면 유방암, 전립선암, 췌장암 등의 예방효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.


▶ 당뇨 예방

아마씨의 풍부한 오메가3는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈당을 낮추는 효과가 있어 당뇨에 도움이 됩니다.


 

  아마씨 부작용  


▶ 생 아마씨는 독성물질인 시안배당체라는 씨앗이 스스로 종족보존을 위해 내뿜는 독성 물질이 함유되어 있어 두통, 가려움증, 호흡곤란을 유발할 수 있으니 주의하세요.

▶ 절대 생으로 먹지 마시고 볶거나 익혀서 먹어야 합니다.


 

  아마씨 먹는방법   


시중에는 여러가지 아마씨 제품들이 나와 있는데요.

독성을 제거하기 위해 볶은 아마씨와 볶은 아마씨를 가루로 만든 아마씨 분말.

기름을 짜서 만든 아마씨유 등이 대표적입니다

아마씨와 쌀을 1:9 비율로 아마씨 밥을 해서 드시거나 깨소금 처럼 음식에 넣어드셔도 좋고 가루를 요거트나 우유 등에 섞어 드시기도 합니다.

아마씨유의 경우 그대로 하루 한스푼정도를 드시기도 하지만 소스를 만들때 사용하거나 샐러드드레싱, 나물이나 볶음을 할때 사용하면 좋습니다.


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비수리 라고도 불리는 야관문은 우리나라에서 흔히 볼수 있는 여러해살이 풀입니다. 바짝 말려 싸리비 대용의 빗자루나 광주리, 소쿠리 같은 것을 만들어 쓰기도 했는데요.

이 비수리가 얼마전 유명 TV프로에 나오면서 주목받고 있는 야관문입니다.

'밤에 문을 연다'는 뜻의 야관문은 천연 비아그라라는 등 남성의 정력강화에 좋다고 소문이 나면서 많은 분들이 찾고 있다고 합니다.

오늘 이 야관문의 효능과 부작용 먹는방법 등을 알아볼께요.


 

  야관문 효능   


정력 강화

앞서 말씀드린 것처럼 야관문이 유명해진것이 남성의 정력에 좋다고 알려지면서 부터인데요. 동의보감에 따르면 큰힘을 나게한다하여 '정열의 약초'라고 할 정도로 남성에게 좋은 약초라고 합니다.

하지만 야관문은 사실 정력제라기 보다는 몸의 어혈의 풀어주는 약재로 사용되어 왔습니다. 몸에 혈을 풀어주고 피가 잘 돌게하여 활력을 주고 풍부한 플라보노이드와 폴리페놀 성분이 남성의 전립선 건강에도 도움을 주기 때문에 정력강화에 좋은 효능이 있습니다.


▶ 기관지 건강

야관문은 기침과 천식, 가래를 삭히는데 좋고 폐기능을 강화시키는 효능이 있어 기관지 염이나 만성적인 기관지 질환을 가지고 있는 분들에게 좋은 약초입니다.


▶ 항염 작용

야관문의 폴라보노이드, 탄닌 성분은 세균 감염을 막아주고 위염이나 장염, 피부염 등 각종 염증성 질환을 억제하는 효능이 있습니다.



▶ 눈 건강

야관문은 모세혈관의 순환을 촉진시켜주어 눈의 피로에 효과적입니다. 안구가 건조해 고생하는 안구건조증이나 눈이 침침할때 야관문을 드시면 눈질환을 예방하고 눈건강에 도움을 줍니다.


▶ 여성질환 개선

야관문이 남성에게만 좋은것은 아닙니다. 혈액순환과 신진대사를 촉진시켜 평소 부종이나 손발이 차가운 여성분들이게 좋은 효능이 있습니다.


이 밖에도 야관문은 당뇨를 개선하고 빈혈증, 유정 야뇨증 등에 효과적입니다.


 

  야관문 부작용   


▶ 과다섭취시 복통, 가려움증을 유발할 수 있습니다.

▶ 자궁수축 기능이 있어 임산부는 피하시는게 좋습니다.

▶ 야관문술은 소주잔으로 하루 2잔 정도, 야관문차는 하루 3잔 정도가 적당량 입니다.


 

  야관문 먹는방법   


▶ 야관문차

꽃이 만개하기전 채취한 야관문을 깨끗하게 씻어 말린 다음 썰어서 두었다가 물 2L에 10~20g정도를 넣고 20~30분 끓여두고 마시면 좋습니다.향과 맛은 특별히 진하지 않아 보리차처럼 연하게 드시면 좋습니다.


▶ 야관문 술

오염되지 않은 야관문을 개끗이 씻어 그늘에 일주일 쯤 말린뒤 대략 3cm로 잘라 35도 이상의 증류주나 소주 등에 1:3 정도 비율로 넣고 밀봉한뒤 3개월 이상 숙성시켜주시면 됩니다. 야관문주는 숙성주라 오래될수록 향도 좋고 효능도 뛰어나다고 합니다.. 

 


시중에는 쉽게 차를 즐길수 있도록 티백으로도 많이 나와 있고 음료형태나 진액으로도 판매되는 제품들이 있으니 활용하시면 좋을거 같습니다.


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