다이어트 안하고 몸무게 줄이는 방법
많은 사람들이 가지고 있는 목표중의 하나가 몸무게를 줄이는것이 아닐까 합니다.
적정한 몸무게를 유지하기 위해서 사람들은 다이어트 프로그램이나 운동계획표를 작성하곤 하는데요. 대부분의 다이어트 프로그램들이 짜증나고 어렵기도 하고 가격이 비싼 경우가 많습니다. 게다가 실제로 효과를 보는 경우도 많지 않은것이 사실입니다. 사실 지금까지 알려진 가장 효율이 뛰어나고 유지하기 쉬운 체중감량 방법은 생활 습관과 식습관을 개선하고 꾸준한 운동을 하는 것입니다.좀더 쉽고 자연스럽게 몸무게를 줄이는 방법을 알아볼께요.
현실적인 목표 세우기
다이어트나 칼로리 계산을 통해 단기간에 체중을 줄이기 보다 작은 식습관에 변화를 주는 것만으로 체중을 조절할 수 있습니다.
일단 매주 또는 매달 어느정도의 체중을 감량할 것인지 작은 목표를 잡아 봅니다.
몸무게는 한번에 큰 목표를 장기간에 걸쳐 줄이는것 보다 작은 목표를 여러번 달상하는 목표를 세우는것이 쉽습니다.
너무 큰 목표는 다이어트 프로그램을 유지하는것 자체를 어렵게 만드므로 작고 현실적인 목표야 말로 성공 확률이 높습니다.
기본적으로 일주일에 0.5~1kg을 넘게 감량하는것은 건강에 좋지 않다고 합니다.
그보다 더 체중이 많이 빠진다면 식사량이 충분하지 않다는 것으로 영양결핍을 가져올 수 있습니다.
생활습관 변화 목록 만들기
몸무게를 줄이기 위해 식사량을 제한하거나 칼로리를 계산하는거 보다는 생활습관을 개선해야 느리긴 하겠지만 몸에 부담이 덜가는 편안한 방법입니다.
생활습관을 바꾸기 위해서는 변화 자체가 큰 무리가 없어야 합니다. 또한 습관을 바꾸었다가도 다시 이전 습관으로 돌아 간다면 체중도 다시 늘수 있다는것을 기억하셔야 합니다.
엘리베이터 대신 계단 이용하기, 탄산음료 마시지 않기, 일주일에 2~3회 헬스장 가기, 과일과 채소 더 먹기 등 사소하고 작은 변화들을 시도하고 체크해보는 것입니다.
무엇보다 이런 생활습관을 바꾸는 것이 다이어트처럼 느껴저서는 안됩니다. 다이어트처럼 느껴진다면 즐겁지도 않고 장기간 유지가 힘들어집니다.
식단 짜보기
어떤 특정 식단을 따라가지 않더라도 자신에게 맞는 식단을 직접 짜보는것이 몸무게를 줄이는데 도움이 됩니다.
며칠이나 한주 동안의 식단을 다 짜보도록 합니다. 아침, 점심, 저녁뿐만 아니라 간식까지 모두 적어봅니다.식단계획에 따라 장을 보시면 더욱 효율적이기도 합니다. 어떤 특정한 다이어트 식단을 계획하기 보다는 다섯가지 식품군의 균형잡힌 식단을 짜보세요.
충분한 수분 섭취
당분이 들어 있지 않은 순수한 물을 충분히 마셔야 체내 수분을 유지 할 수 있슴니다. 체내에 수분이 부족해지만 우리 몸은 허기와 유사한 신호를 보내 식사를 유도합니다. 탈수로인해 간식을 더 먹게 되면 체중감량이 느려지거나 어렵습니다.
매일 2L 정도의 물을 마시는것이 좋습니다. 그러기 위해서는 항상 휴대용 물통을 가지고 다니는 것이 좋습니다.
충분한 수면 취하기
잠은 매일 최소한 7~9시간은 자야 건강한 생활 습관을 유지하며 체중을 줄일 수 있다고 합니다.
연구에 의하면 매일 6시간 미만의 수면을 취할 경우 과체중의 위험이 있다고 합니다. 침대에 누워 모든 불을 소등하고 충분한 숙면을 취하세요.
기초대사량 늘리기
기초 대사량은 매일 따로 운동을 하지 않을때의 활동량을 말합니다.
이 기초대사량을 늘림으로서 체중 감량에 도움이 될수 있습니다.좀더 걷는 시간을 위해 멀리 주차하기, TV보면서 광고가 나올때는 서있기, 집안일 하기나 장시간 누워있지 않기 같은 자세로 오랜 시간 컴퓨터 사용하는것을 피하기 등을 실천하면 좋습니다.
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균형잡힌 식단계획에 꼭 필요한 6가지
건강하게 살기 위해서는 몸에 균형잡힌 영양공급이 필수입니다.우리는 균형잡힌 식단계획을 세워 식사를 통하여 몸에 필요한 영양분을 얻을 수 있습니다.. 오늘은 균형잡힌 식단계획에 대해 알아보겠습니다.
5가지 식품군 균형있게 섭취
균형잡힌 식단은 우리몸에 반드시 필요한 5가지 식품군이 모두 포함되어 있어야 합니다.
단백질, 비타민무기질, 탄수화물, 지방, 칼슘 이 다섯가지 식품군은 우리 건강에 필수적인 영양소를 제공합니다.
그러기 위해서는 단백질, 유제품, 곡물, 과일, 채소를 꼭 일일 식단에 포함시키고 오메가3 지방산 같은 불포화지방산을 적절히 섭취해 심혈관계 도움을 주고 편식을 해서는 양을 많이 필수 영양소를 전부 공급받을수 있으므로 골고루 다섯가지 식품군을 섭취해야 건강을 유지할 수 있습니다.
식품군에 포함된 다양한 종류 음식 먹기
균형잡힌 식단계획을 위해 다섯가지 식품군을 골고루 먹는것도 중요하지만 각 식품군 내에서도 다양한 종류를 드시는것이 좋습니다.
다양한 종류의 음식을 통하여 다른 종류의 비타민과 미네랄, 영양소를 공급받기 때문입니다. 특히 과일과 채소는 각 식품마다 다양한 비타민과 미네랄 등이 들어있어 다양한 색깔의 다른 채소들은 우리 몸에 다양한 항산화 물질들을 보충 해주어 건강을 보조합니다.
제철 과일과 채소는 비타민과 미네랄이 더욱 풍부하고 싱싱한 지역 농산물을 이용하시는게 좋습니다.
적당한 칼로리 섭취량 유지하기
다양한 식품군을 식단에 포함시켜 필요한 영양분을 섭취하는것도 중요하지만 먹는 음식의 칼로리 균형을 맞추는것도 신경을 써주는 것이 좋습니다.
칼로리는 연령과 활동량, 성별에 따른 적절한 칼로리 섭취량을 알아두고 먹어야 건강한 체중을 유지 할 수 있습니다.
일반적으로 대부분의 여성은 하루 2000kcal 남성의 경우는 2700kcal를 매일 필요로 합니다. 이것은 앞서 말한 활동량과 연령, 건강상태에 따라서 달라집니다.
체중을 늘이거나 줄이고 싶다면 그에 맞는 칼로리 섭취량을 조절해 주어야 합니다 다만 칼로리 섭취량이 너무 과하거나 적은 경우 건강상의 문제가 발생 될 수 있으니 주의하세요.
제한적인 다이어트는 NO
건강을 위해서는 특정 음식이나 식품군을 피하거나 한가지 식품만 과도하게 섭취하는 다이어트 방법은 피하는것이 좋습니다. 이런 종류의 다이어트 방법은 한가지 영양분의 과다 섭취와 함께 다른 영양분의 결핍을 가져와 식단의 불균형으로 이어집니다.
다이어트를 위해 권하는 저탄수화물 식단의 경우 과일이나 전분채소, 콩류, 곡물, 유제품 같은 다양한 탄수화물 식품 섭취를 제한하여 영향 결핍의 위험을 증가시킵니다.
저지방 식단의 경우는 계란이나 기름진 생선, 일반 유제품, 고지방 육류, 버터나 오일 등 고지방 식품의 섭취를 제한합니다.지방 섭취량의 제한은 다이어트에 어느정도 도움이 되는것은 맞지만 비타민A와 D 등의 지용성 비타민 흡수를 위해서는 지방 섭취가 필요합니다.
또한 고단백 식단에서는 닭고기나 계란, 돼지고기, 소고기, 해산물, 콩류 등 단백질 기반의 식품 섭취를 지나치게 강조합니다. 하지만 단백질은 적절하게 섭취했을때 좋은것이지 과도한 섭취가 지속될 경우 콩팥(신장)이 손상을 입게 됩니다.
몸에 안좋은 음식을 적당히
균형잡힌 식단계획에도 고칼로리 식품이나 몸에 안좋은 단 음식 등이 들어갈 수 있습니다.
물론 이런 식품은 주기적으로 자주 먹으면 안되지만 건강한 식단을 유지하는데 어느정도 허용된다는 사실입니다.
식단에 간식이나 건강에 나쁜 음식도 가끔씩 포함시키도록 합니다. 예를 들어 디저트나 와인 한 두잔 정도는 적당합니다.
과식을 한다거나 안좋은 식품을 너무 많이 그것도 자주먹을 경우 이는 식단의 불균형을 초래하여 체중증가와 고혈압, 당뇨병 등의 만성 질환을 유발하는 원인이 됩니다. 몸에 안좋은 음식에는 알코올 음료도 포함됩니다. 적당한 음주량을 넘기지 않도록 해야합니다.
식단 계획 짜보기
균형잡힌 식단계획을 세우기 위해서 먼저 자기만의 식단을 짜보는것이 중요합니다. 식단을 적어 놓고 다섯가지 식품군을 모두 포함하고 내 기호에 맞는 식품을 선택 했는지를 체크해봅니다.
이런 식단을 짤때는 하루 아침, 점심, 저녁을 모두 포한하고 간식 또한 체크해야 합니다. 일주일분 정도의 식단 계획을 짜보고 각 식품군에 포함된 다양한 음식들이 포함 됐는지 확인해보고 필요에 따라서 수정을 해주어야 합니다.
요즘은 스마트폰에 식단계획 관련 어플도 많으므로 하나 다운 받아 활용하시면 좋을거 같습니다.
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생리불순 해결하는 간단한 가정요법
생리불순은 의학적으로는 만성적인 질환으로 봅니다. 보통의 여성의 경우 1년에 11~13번의 생리 주기를 갖지만 만성적인 생리불순의 경우 1년에 6~7번 이하의 생리주기를 갖습니다. 생리불순의 주요 원인은 호르몬의 불균형으로 생리주기가 정상적이지 않을 경우 심한 생리통이나 과한 출혈을 가져오는 수가 있습니다.
생리불순을 초래하는 원인
⊙ 약물
⊙ 격렬한 운동
⊙ 급격한 체중 증가 또는 감소
⊙ 유산이나 출산
⊙ 과도한 음주, 마약 이나 흡연
⊙ 영양부족이나 과도한 스트레스
⊙ 다낭성 난소
⊙ 갑상선 기능 항진증
⊙ 자궁 근종
⊙ 폐경기
⊙ 빈혈증
⊙ 간 질환
⊙ 결핵
⊙ 과민성대장 증후군
생리불순이 발생하면 검진을 받아보고 정확한 원인을 파악해서 치료를 받는것이 좋습니다.
우리나라의 경우 피임약 등으로 해결하는 경향이 있는데요 피임약은 자주 복용할 경우 건강에 해롭습니다.
오늘은 자연스럽게 생리불순을 줄이는 간단한 방법 들을 알아볼께요.
1. 설익은 파파야
파파야는 스트레스와 폐경으로 인한 생리불순에 효과적입니다.
덜익은 파파야에는 파파인(papain) 이라는 효소가 들어있어 에스트로겐 생성을 촉진시켜 자궁근육의 기능을 강화하고 월경중 혈류를 증가시키는 중요한 역할을 합니다. 덜익은 파파야를 직접먹거나 주스로 마시면 됩니다.
단 생리중에는 안먹는것이 좋다고해요.
2. 히비스커스 꽃
히비스커스 꽃은 에스트로겐과 프로게스테론의 균형을 맞추어 월경주기를 조절합니다.
5개 정도의 신선한 히비스커스 꽃을 갈아 이침식사 전에 마시면 됩니다.
3. 시나몬(계피)
우리가 흔히 계피로 불리는 시나몬은 생리통을 감소시키고 다낭성 난소 증후군 여성의 월경주기를 개선하는데 효과적입니다.계피 파우더 반스푼을 우유한컵에 타서 2주 정도 매일 마시거나 계피차를 드셔도 좋습니다.
4. 사과식초
사과식초는 인슐린과 혈당 수치를 조절하여 자연스럽게 생리기간을 조절해줍니다.
물 한잔에 사과식초를 2스푼 정도 넣어 하루 세번 드시면 좋습니다.
5. 당근 주스
당근은 철분이 풍부해 호르몬 시스템을 적절하게 조정해줍니다.
3개월 정도 꾸준히 당근주스를 마시면 생리불순에 효과적입니다.
6. 파슬리
파슬리 주스는 생리불순 해결에 가장 효과적인 방법중 하나로 파슬리를 약간의 물과 함께 갈아 주스로 복용하면 효과적입니다.
7. 비타민C
비타민C는 자궁내막을 형성하는 에스트로겐 생산을 돕는 기능을합니다.
30~35일이 지나도록 생리가 없을 경우 고용량의 비타민C를 복용하면 효과를 보실 수 있습니다.
8. 카모마일차
카모마일에는 혈액순환을 조절하는 플라보노이드와 케르세틴이 풍부해생리통을 완화시켜 줍니다.
200ml의 끓인 물에 말린 카모마일을 2g정도 넣어 하루 두번 정도 마시면 생리불순 해결에 좋습니다.
9. 생강차
생강은 월경을 축진하고 생리통을 완화시켜줍니다.
따듯한 성질의 생강은 냉증을 동반하는 생리불순에 좋습니다.
따듯한 생강차를 마시기 편하게 설탕이나 꿀을 조금 타서 식후에 꾸준히 마셔주면 좋습니다.
생리불순 일 때는
⊙ 규칙적인 운동을 하세요.
⊙ 요가나 명상 같은 휴식을 통하여 스트레스를 완화시켜보세요.
⊙ 멀티 비타민을 섭취해보세요.
⊙ 적정한 체중을 유지하세요.
⊙ 영양가 있는 식사를 하세요.
⊙ 야채주스를 드세요.
생리불순에 피해야 할 일들
⊙ 과도한 운동은 금물입니다.
⊙ 담배를 피하세요.
⊙ 과도한 여행은 안좋아요.
⊙ 피임약을 과다복용하지 마세요.
⊙ 과도한 양의 탄수화물을 섭취하지 마세요.
⊙ 카페인과 알코올성 음료를 삼가하세요.
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저혈압에 좋은음식 9가지 및 주의할 점
피로나 현기증을 자주 느끼고 집중력과 호흡곤란 등의 문제가 발생한다면 저혈압을 의심해보아야 합니다.
저혈압은 혈액이 뇌, 신장, 심장 등의 장기에 충분한 산소와 필수 영양소를 공급하지 못하는 증상입니다.
일반적으로 스트레스나 불안, 탈수, 심장질환, 심각한 감염, 급격한 혈액량의 감소, 임신, 알레르기로 인한 저혈압, 신경 및 내분비 장애, 영양결핍, 피로, 현기증, 호흡곤란, 메스꺼움, 흐린시력, 갈증, 창백한 피부,추위, 두근거림, 가벼운 우울증 등은 혈압이 낮을때 흔히 나타나는 증상 들입니다. 이런 저혈압을 줄이는 저혈압에 좋은음식 을 알아보겠습니다.
1. 소금물
염분섭취를 늘리면 저혈압에 효과적입니다. 저혈압이라면 평소보다 식단에 소금을 더 넣어 먹는것이 좋다고 합니다.
소금물을 타서 마시기도 하는데요 혈압이 정상으로 돌아오면 소금물 마시는것은 중단하는것이 좋다고 해요
2. 생강
생강의 신체의 혈액 순환을 촉진시키는 효능이 있습니다. 진저롤과 쇼가올 등의 항산화 성분들은 혈압의 변동에 실질적으로 영햡을 주기때문에 매일 두잔 정도의 따듯한 생강차를 마시면 효과적이라고 합니다.
3. 물
물을 마시는것은 임신중 저혈압일 경우 가장 간단하고 효과적인 방법이라고 합니다. 신선한 과일 주스, 채소 스프, 영양가 높은 차와 같이 건강 음료를 물과 함께 충분히 마시고 수분 함량이 높은 음식을 드시는것이 저혈압에 도움이 됩니다.
4. 카페인 함유 음료
카페인은 저혈압 일때 혈압을 높이데 효과적입니다.
매일 2~3잔의 커피는 저혈압에 도움이 됩니다. 다만 카페인을 과다 섭취하면 건강상의 문제가 발생 할 수 있으므로 하루 400mg 이상의 카페인은 섭취하지 않는것이 좋습니다.
5. 아몬드
하루밤 정도 물에 불린 아몬드를 믹서기로 갈아 우유에 섞어 따듯하게 데워드시면 혈압을 안정시키는데 도움이됩니다.
6. 건포도
서양에서는 건포도를 꾸준히 섭취하는 것이 가장 효과적인 자연요법중 하나입니다. 밤사이 건포도를 물에 담가두었다가 다음날 아침 공복에 먹이면 되는데 1개월 정도 지속해야 효과적이라고 합니다.
7. 당근주스
신선한 당근을 갈아 한컵에 꿀을 큰스푼으로 두개 정도를 넣어 빈속에 마시면 혈액순환을 개선해주어 저혈압에 효과적입니다.
8. 석류
신선한 석류 또한 저혈압에 좋은 음식입니다. 석류를 씨앗 그대로 먹거나 샐러드에 첨가해서 먹을 수도 있고 석류 주스를 추출하여 마셔도 좋습니다.
9. 꿀
꿀은 저혈압으로 인한 현기증에 아주 좋습니다.
물 한컵에 꿀 두스푼과 소금을 약간 넣어 마시면 효과적입니다
저혈압 일때는
⊙ 충분한 휴식을 취하세요.
⊙ 속이 울렁거리면 눕거나 앉아 휴식을 취하세요.
⊙ 갑작스럽게 행동하면 현기증이 일어날수 있습니다 앉거나 누웠다 일어날때 천천히 행동하세요.
⊙ 비만의 경우 체중을 줄이려고 노력하세요.
⊙ 누울때 베개를 높여 눕는것이 좋습니다.
⊙ 의료용 압박스타킹은 하지의 혈액 순환에 도움을 줍니다.
⊙ 앉을때 다리를 꼬고 앉지 말아야 합니다.
저혈압일때 하지 말아야할 일들
⊙ 탈수 등을 심화시키는 알코올이나 알코올이든 음료를 마시지 마세요.
⊙ 오랫동안 한자세로 앉아 있지 마세요. 발의 혈액순환을 방해하고 피로감을 증폭시킵니다.
⊙ 격렬한 운동은 피하세요.
⊙ 감자, 밥, 빵, 파스타 같은 탄수화물이 풍부한 식품을 과도하게 섭취하지 마세요.
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파인애플 효능 바로알기
새콤 달콤 맛있는 파인애플 다들 좋아하실거에요. 요즘은 파인애플식초가 다이어트에 좋다고 해서 많이들 찾으시더라고요.
요 새콤달콤 맛있는 과일이 알고보면 우리 몸에 좋은 많은 효능을 가지고 있어요.
파인애플 효능 알아볼께요.
1. 감기와 기침
파인애플에는 비타민C와 브로멜린(Bromelain) 이라는 항염증에 도움을 주는 성분들이 들어 있어 염증을 완화하고 인후염을 예방하는데 도움을 줍니다.
그래서 파인애플 주스를 마시면 박테리아 감염을 막아주어 감기를 예방할 수 있습니다.
2. 뼈를 튼튼하게 해줍니다.
파인애플에는 우리 뼈를 튼튼하게 해주는 망간 성분이 들어있습니다.
하루 파인애플 쥬스 1잔을 마시면 뼈를 강화시키는데 필요한 망간양을 제공받을수 있습니다.
3. 잇몸 건강
파인애플은 치아와 잇몸건강에도 도움을 주는데요. 파인애플을 구쭌히 드시면 잇몸에서 피가나거나 붓는 증상을 완화시켜주고 통증을 없애준다고 합니다.
4. 황반변성증 도움
황반에 변성이 일어나 시력장애를 일으키는 황반변성에도 효능이 있습니다.
파인애플에 들어있는 베타카로틴 성분이 황반변성을 완화시켜준다고 합니다.
5. 항 염증에 도움
파인애플은 특히 강력한 항염작용에 효능이 있습니다.
근육 부상이나 통풍, 관절염 등으로 인한 통증을 줄이는데 도움을 줍니다.
6. 부비동염 치료에 효능
파인애플에 들어 있는 브로멜린(Bromelain)은 부비동염으로 인한 코의 부종을 완화시켜주고 인후염, 통풍, 인후 부종 등에 효과가 있습니다.
7. 항암 작용
파인애플은 세계에서 가장 건강한 과일중 하나로 불려집니다.
파인애플에 들어있는 풍부한 항산화제는 인체에 암을 유발하는 주요 원인인 활성산소를 제거해주는 항암의 효능이 있습니다.
8. 심장건강 향상
파인애플에는 강력한 산화방지제가 들어 있어. 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈행을 개선하고 심장건강에 도움을 줍니다.
9. 소화 개선
파인애플에는 비타민C와 식이섬유, 브로멜레인 등 소화에 좋은 성분이 풍부해 장 건강에 도움을 줍니다.
10. 기관지염에 도움
항염즘 기능으로 잘 알려진 파인애플은 기관지의 염증을 완화하고 빠르게 회복시키는 효능이 있습니다.
11. 고혈압 예방
파인애플에는 나트륨이 적고 칼륨성분 이 풍부해 고혈압 예방에 좋다고 합니다.
다이어트를 할때 식단에 파인애플을 추가하면 다이어트로 인한 혈압이 상승하는 것을 예방할 수 있다고 합니다.
12. 멀미 예방
파인애플 섭취는 멀미를 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 장거리 여행전 빈속에 파인애플 쥬스를 한잔 마시면 효과적이라고 합니다.
13. 여드름 제거
파인애플에는 여드름피부에 효과적인 브로멜라인 효소가 들어있습니다.또한 비타민C도 풍부해 피부건강에 도움을주고 피부의 ph수준을 조절해 여드름을 유발시키는 박테리아를 제거해준다고 합니다.
14. 갈라진 입술 치료
건조한 시기에 갈라지고 칙칙한 입술 파인애플이 효과적입니다.
파인애플 주스와 코코넛오일 또는 올리브 오일과 홉합해 바르면 입술에 영양을 주어 건강하고 아름다운 입술을 만들어 줍니다.
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위염 원인 및 줄이는 방법
어느날 갑자기 상복부가 쓰리고 바늘로 찌르는듯 통증이 느껴져 병원에 갔더니 위염이라는 진단을 받아보신 분들이 있을거에요.
국민건강보험공단에 따르면 한국인은 10명중 1명이 위염이라고 합니다.
위 점막 손상이 가장큰 원인이라는 위염은 왜 생기는 걸까요?
먼저 식습관이 문제 일수도 있습니다. 짜고 매운 음식이나 기름진 음식, 인스턴트식 등을 자주 먹으면 위염에 걸릴 확율이 높습니다.
헬리코박터 파일로리균도 위염의 원인이됩니다. 성인의 경우 약 60%정도가 파일로리균을 보유중인데 면역력이 떨어질 경우 염증이 생기고 심해지면 암발생 확율로 높아진다고 합니다. 이런 경우는 대부분 젊은 층에서 발생한다고 해요.
흡연, 음주, 업무로인한 스트레스 등도 위염 발생의 원인입니다.
이런 위염 발생을 줄이고 예방하려면 어떻게 해야 할까요?
기본적으로는 맵고 짠 음식을 줄이고, 카페인 섭취를 자제하고, 금연과 절주를 해야 합니다.
또한 헬리코박터균 예방을 위해서 비타민C를 충분히 섭취해주어야 하는데요. 비타민C는 항산화제로서 체내의 유해한 활성산소를 제거해 신체 저항력을 높여주기 때문입니다.
사실 위염환자의 80%는 아무런 증상을 느끼지 못한다고 합니다.
복부 팽만감이나 불쾌감 등 가벼운 소화불량과 크게 다르지 않은 증상을 보이기 때문에 발견이 더 어렵다고 합니다. 그래서 정기적이로 위 내시경 검사를 받는게 중요합니다.특히 평소 만성 위염을 앓는 사람이라면 위암으로 발전하지 않았는지 꾸준히 확인할 필요가 있습니다.
전문가들은 위 건강에 도움을 주는 음식으로 양배추를 추천합니다.
양배추에 들어있는 비타민 U와 K가 손상된 위 점막을 재생해주고 보호하여 점막의 출혈을 막아주기 때문입니다.
양배추에 함유된 비타민과 탄수화물, 무기질 등을 제대로 섭취하려면 열에의해 소멸되지 않도록 샐러드나 음료로 만들어 섭취하는것이 좋다고 합니다.
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질병의 신호? - 하품의 진실
우린 일상적으로 하품을 하며 살고 있지만 하품의 이유에 대해서는 그냥 피곤하거나 수면부족 때문이라고 간과하고 지나갑니다.
하지만 충분히 수면을 취하고 피곤한 상태가 아닌데도 계속 하품이 나오는 경우를 종종 보곤합니다. 이것은 하품이 반드시 피로에 의한것 만은 아니라는 것인데요.
오늘은 누구나 매일 습관적으로 하고 있지만 그 원인에 대해서 간과해온 하품에 대하여 자세히 알아볼께요.
하품의 원인-뇌온도 상승
하품은 한마디로 우리가 무의식적으로 하는 호흡동작의 하나 입니다.
하품은 본인의 의지와는 관계없이 저절로 입이 크게 벌어지면서 깊은 호흡을 하게되는데요 하품이 나올때는 피곤하고 졸리거나 배부른 상황일 때가 많아서 '피곤하면 하품이 나온다'고 생각합니다.하지만 최근 미국에서 나온 연구 결과는 전혀 다른 원인을 제시하고 있습니다.
사람과 실험용 쥐를 대상으로 하품 전후 뇌의 온도변화를 측정한 결과 하품직전에는 뇌의 온도가 상승하고 하품 직후에는 일시적으로 낮아지는 것을 확인할 수 있었다고 합니다.
뇌 속의 혈액은 일반 동맥혈보다 약 0.2도 가량 높다고 하는데요. 사람의 뇌는 컴퓨터와 같이 조금만 과도하게 사용해도 바로 온도가 상승한다고 합니다.
수면부족이나 스트레스 등으로 많은 혈액이 일시적으로 뇌혈관에 유입되며 뇌 온도가 상승하게 되면 우리몸에서는 자체적으로 하품을 통하여 냉각 작용을 하게되는 것입니다.
입을 크게 벌리고 깊은 호흡을 통하여 몸속의 더운 열기를 내보내고 밖의 차가운 공기를 몸안으로 들이는것입니다.
하품은 대략 6초 정도 지속되는데요. 이때 심장박동이 빨라지고 혈액순환이 촉진되어 낮은 온도의 동맥혈이 뇌로 유입되며 뇌의 온도를 낮추는것이라고 합니다.
여름보다 겨울에 하품이 많이나는 이유
여름에는 공기가 따뜻해 뇌를 냉각 시키는 효과가 떨어지기 때문에 하품은 여름보다 겨울에 더 많이 하게된다고 합니다.
연구에 따르면 하품은 뇌의 온도를 낮추어줄 뿐만아니라 적당한 온도의 공기를 마셔 뇌의 기능을 더욱 활성화 시켜 준다고 합니다.
만약 평소와 다르게 하품이 많이 나오고 집중력이 흐트려진다면 실내 온도를 확인해보고 환기를 시키거나 가벼운 산책을 하며 신선한 공기를 마셔주는것이 좋다고 합니다.
하품의 전염
옆사람이 하품을 하면 나도 모르게 따라하게되는 경험들이 있을거에요. 이것은 단순한 우연이 아니라고 해요. 하품이 나오는것은 비단 뇌 온도 때문만이 아리나 운동기능을 담당하는 뇌 영역의 반사작용으로 인해 하품이 전염되기 때문이라고 합니다.
연구 결과에 따르면 옆에서 하품을 하는 장면을 보면 10명중 7명 정도가 신체적 피로함에 관계없이 하품을 따라한다고 합니다.
이런 전염성은 연령대가 낮을수록 더 높았고 정서적 관계와도 연관이 있어 유대감이 높거나 호감이 있는 사람이 하품을 할때 따라할 확율이 더 높았다고 합니다.
하품은 질병의 신호?
뇌의 크기가 클 수록 더 많은 산소를 필요로하기 때문에 하품을 자주하게 된다고 하는데요. 정신적으로나 신체적으로 피로한 상태가 아닌데도 하품이 계속 나온다면 다른 사람들보다 필요한 산소량이 더 많은것일 수도 있다고 합니다.
어쩌다 한두번 하품은 일상의 자연스러운 것이지만 만약 비정상적으로 과하게 하품이 나온다면 뇌 질환이나 심혈관 질환을 의심해 보아야 한다고 합니다.
뇌속의 혈액 흐름이 원활하지 않아 발생하는 빈혈이나 뇌경색, 협심증 등은 질환은 뇌의 산소공급을 해결하기위해 계속 하품을 유발하기도 하고 심근경색의 경우는 부교감신경의 자극때문에 하품이 지속적으로 나올수 있다고 합니다.
과도하게 하품을 하면서 가슴 통증을 느낀다면 심근경색을 의심해볼 필요가 있고, 심한 하품과 함께 손이저리거나 머리가 띵한 증상을 보인다면 뇌경색의 전조 증상일 수도 있으니 꼭 병원에 가셔서 진료를 받아보시는게 좋다고 합니다.
우리 일상의 단순한 하품이지만 다양한 이유를 가지고 있는거 같습니다.
오늘도 건강한 하루 되세요~
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미세먼지 줄이는 방법 10가지
요즘 들어 가장 신경쓰이는것 중에 하나가 그날의 대기상태가 아닐까합니다.
연일 계속되는 미세먼지 경보가 우리를 공포스럽게 하고 있는데요.
특히 미세먼지 중에서도 우리건강에 직접적으로 영향을 준다는 초미세먼지는 바로 알고 적극적인 대처가 필요합니다.
초미세먼지란 사람 머리카락 지름의 1/20~1/30 정도의 미세한 입자로 눈에는 보이지 않으며 코나 입, 기관지에서 걸러지지 않고 우리 폐와 혈관에 직접 침투하여 매우 안좋은 영향을 끼칩니다.
면역력이 약한 노인이나, 유아, 임산부 그리고 심장,순환기 질환자 등은 미세먼지에 취약하기 때문에 각별히 주의를 하셔야 합니다.
오늘 미세먼지에 대처하는 방법을 알아볼께요.
가정에서 미세먼지 줄이는 방법 10가지
1. 구이 요리에 덮개 사용
구이 요리를 할때는 팬을 뚜껑으로 덮어 기름증기 등이 퍼지는걸 막아주고 반드시 환기를 시키면서 구워야 하고 조리가 끝난 다음에는 바로 정리해야 잔열로 발생하는 미세먼지 피해를 줄일 수 있다고 합니다.
대기의 미세먼지 상태가 '나쁨'수준인 날은 굽거나 튀기는 요리보다 삶거나 찌는 조리법을 선택하시는것이 좋다고해요.
2. 레인지 후드 청소
주로 전기나 가스렌지 위에 환기를 위해 설치되는 후드는 빨려들어간 유해물질들과 미세먼지가 섞여 기름때가 발생합니다. 이 후드는 정기적으로 필터를 교체해주고 청소를 해주어야 기름때로 인한 성능 저하를 막을수 있습니다.
3. 조리시 창문을 열고 후드사용
굽거나 튀기는 요리를 할때는 후드를 사용한 기계식 환기와 창문을 열어 자연환기를 같이 해줘야 효과적이로 미세먼지 발생을 줄일 수 있습니다.
조리가 끝난 뒤에는 후드를 바로 끄지 마시고 5~10분 정도 더 돌려 남아있는 유해가스를 배출할수 있도록 해야 더욱 효과적이에요.
4. 미세먼지 발생하는 요리시 어린이, 노약자나 호흡기 질환자는 멀리
굽거나 튀기는 요리 등 미세먼지 발생이 많은 요리를 할때는 미세먼지에 취약한 어린이나 노약자,호흡기나 심혈관 질환자들은 주방에서 멀리 떨어져 있는것이 좋고 가급적 조리하는 사람도 마스크 등을 착용하는것이 좋습니다.
5. 외부 미세먼지 유입구 차단
실외 대기 상태가 안좋은 날은 문을 닫아 외부공기의 초미세먼지 유입을 최대한 차단해 주는것이 좋고 창틀과 방충망 등을 주기적으로 관리해 주시는 것이 좋습니다.
6. 물 청소
실내 미세먼지를 좀더 효과적으로 제거하기 위하여 청소기를 돌린후에도 물걸레질을 해주는것이 좋고 공기중에 분무기로 물을 뿌린뒤 바닦을 물걸레로 닦아내는 방법도 효과적입니다.
7. 환기
대기의 미세먼지 수치가 낮은 날에는 하루 30분 이상 문을 열러 환기를 시키는 것이 좋습니다. 대기 순환이 순조로운 오전 10시에서 오후 2시 사이에 30분 이상 자연환기를 시켜주는것이 효과적이에요. 단, 대기상태가 '나쁨'이상이면 자연환기는 안하시는것이 좋습니다.
8. 외출시 입었던 옷 먼지 털기
고농도의 미세먼지가 발생한 날은 외출 후 집에들어가기 전 가급적 옷에 붙은 미세먼지를 털고 들어가서 바로 세탁하는 습관을 들여야 좋습니다.
9. 외출후 씻기
특히 미세먼지가 안좋은 날은 외출후 돌아와 샤워를하거나 흐르는 물에 얼굴과 손발을 깨끗이 씻고 양치하는 습관을 들이는것이 좋습니다.
10. 물 마시기, 야채과일 먹기
체내의 수분이 부족하면 호흡기의 점막이 건조해져서 미세먼지를 거르는 기능이 더 약해질수 있으므로 물을 자주마셔주어 호흡기 자극을 감소시키고 노폐물배출을 원활하게 해주어야하고 황산화에 도움이 되는 비타민C가 풍부한 과일이나 야채등을 충분히 섭취해주시면 좋습니다.
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팝콘브레인을 아세요?
요즘 대부분의 사람들은 하루에도 수십번씩 스마트폰을 들여다보고 TV나 PC 등 전자기기를 사용하고 있습니다.이런 전자기기의 사용은 사람들의 실생활에 편리함을 주지만 건강에는 많은 부정적인 영향을 주고 있습니다.
미국의 CNN방송에 따르면 인간이 전자기기로 여러가지 일을 하는 멀티태스킹에 익숙해지면 우리 뇌의 구조는 정작 현실세계에서 벌어지는 일에는 적응하지 못하는 방향으로 바뀐다고 합니다.
이것을 이른바 '팝콘브레인'이 나타나는 것으로 옥수수에 열을 가하면 순간적으로 튀어오르는 팝콘처럼 전자기기에 오래동안 노출되면 팝콘처럼 튀어오르는 자극적인 현상에만 반응할 뿐 눈에 보이지 않는 타인의 감정이나 느린변화에 대해서는 무감각해진 것입니다.
소위 '팝콘브레인' 증상은 다양한 기능이 들어 있는 스마트폰이나 태블릿PC 등이 빠르게 보급되면서 언제 어디서든 원하는 정보를 접할 수 있는 환경에서 비롯되었습니다.
별다른 이유없이 스마트폰을 안보면 불안하거나 새로운 내용이 없음에도 수시로 SNS나 메일을 체크해 보는 등 전자기기에 중독되는 현상이 그것입니다.
인간은 시각뿐만 아니라 청각, 후각, 촉각 등 다양한 감각을 이용하여 정보를 얻고 상황을 판단합니다. 하지만 스마트폰 같은 기기에 지나치게 몰입할 경우 특정 자극에만 반응하고 다른 감각은 무뎌질 수 있다고 합니다.
전문가들에 따르면 스마트폰 중독으로 우측 전두엽이 둔화되어 좌뇌와 우뇌를 번갈아 사용하는 활동에 어려움을 격고있다고 분석하고 있습니다.
실제로 한 연구에서 초등학생을 상대로 뇌기능 테스트를 해본 결과 전자기기에 중독된 아이들의 경우 일반 아이들에 비해 자극에 반응하는 속도가 아주 빠르거나 아주 느린것으로 나타났다고 합니다.
요즘 부모들은 아이들이 울거나 떼쓰경우 스마트폰을 꺼내 에니메이션 영상을 보여주는 경우가 많습니다. 스마트폰을 일종의 보육도우미로 활용하는 것입니다.
가장 간편하고 강력한 방법이기때문에 스스럼없이 부모들은 어린아이들에게 전자기기를 노출시키는 것입니다. 하지만 전자기기의 중독은 뇌의 피로를 가져올 뿐만 아니라 우리 뇌의 생각 중추를 담당하는 회백질 크기가 줄어드는 원인이 된다고 합니다.
팝콘브레인 증상을 격지 않으려면 전자기기의 의존도를 낮추고 뇌가 충분한 휴식을 취할 수 있게 해주어야 합니다.
그러기 위해서 스마트폰이나,PC,TV 등을 보는 시간을 제한할 필요가 있습니다.
특히 아이들의 경우 2세 이하의 유아기에는 아예 전자기기에 노출을 안시키는 것이 좋고 2~7세는 하루 30분 이하, 7세 이후에는 하루 2시간 이내로 사용하는것을 제한하는것이 좋다고 합니다.
인터넷이나 스마트폰을 사용할때는 자주 휴식시간을 가지고 최소 2분 정도는 창밖을 보는것이 좋고 하루중에 일정시간은 각종 디지탈기기를 벗어나 자유시간을 가져보는 등의 방법으로 충분한 휴식을 주는것이 꼭 필요합니다.
디지털문명의 시대에 전자기기들은 꼭 필요한 도구이지만 현명하게 사용해야 건강하고 창의적으로 활용 할 수 있는게 아닌가 합니다.
무엇보다도 디지털문명은 인간을 위해서 존재한다는것을 잊지 말아야 겠습니다.
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미세먼지 심한날 효과적인 운전방법
추운 겨울이 가고 따듯한 서풍이 부는 봄날이 오면 늘 반갑지 않은 손님 황사가 찾아오곤 했는데요. 언제부터인가 우리는 이 황사보다 심한 미세먼지 폭탄에 골머리를 썩이고 있습니다.
우리나라 뿐만 아니라 중국의 급격한 산업화와 함께 시도 때도 없이 발생하는 미세먼지 덩어리들은 이제 우리에게 심각한 건강문제를 일으키는 원인이 되고 있어요.
맑은날도 뿌연하늘을 봐야만 하고 운전할때 차창밖으로 시원한 바람을 맞는것도 이제는 미세먼지 걱정에 쉽지 않습니다.
오늘은 이런 미세먼지 심한날 효과적인 운전방법을 알아볼까해요.
심한 미세먼지는 운전자의 건강 뿐만 아니라 자동차까지 손상시킨다고 합니다.
미세먼지가 심한날 운전을 하실때는 꼭 외부공기를 차단하고 운전을 해야합니다. 차량은 창문만 닫아서는 외부공기의 유입을 막을수 없어요. 대부분 에어컨이나 히터바람이 순환하는 통로를 통해서 바깥공기가 유입되기 때문인데요.
창문을 닫는 것은 물론이고 꼭 내부공기 순환버튼을 눌러두어야 합니다.
미세먼지 수치가 낮은 날에도 도로나 터널 안에는 미세먼지가 많기 때문에 내부공기 순환버튼을 누르는 습관을 들이는것이 좋습니다.
더운 여름날에는 에어컨을 틀어야 해서 외부공기의 유입이 필요한데요. 차에는 밖에서 들어오는 공기를 걸러주는 필터가 장착되어 있습니다. 이 필터들은 영구적인 것이 아니라 주기적으로 교체를 해주어야 하는데요. 교체주기가 지난 필터를 사용하면 오히려 필터에 쌓인 먼지가 공기 흐름을 방해하고 각종 세균을 번식시키는 주범으로 작용하기 때문에 꼭 주기적으로 필터를 교환해 주어야 합니다.
보통 에어컨 필터는 6개월에 한번씩 그리고 에어필터는 5000~7000km 주행시마다 교체해주는 것이 좋은데요. 운전자의 운전 습관이나 미세먼지가 많은 시기나 지역의 특성 등을 고려하여 필터교환 주기를 적절하게 해주는것이 좋습니다.
미세먼지가 심한날은 차량 유리에도 영향을 주어 시야를 흐리는데요.
이때문에 워셔액을 분사해 와이퍼를 작동 시켜보신 경험이 있을거에요. 먼지라고 워셔액 없이 와이퍼를 작동 시키면 미세먼지 입자가 유리에 미세한 스크레치를 내게되면 낮에는 별 영향이 없지만 빛반사가 시야에 중요해지는 야간운전 할때 안좋다고합니다.
와이퍼를 작동하기 전에 꼭 워셔액을 충분히 분사하는 것이 좋고 유막제거제 등을 이용해 부드러운 천으로 닦아주면 도움이 됩니다.
미세먼지가 심할때는 주기적인 세차도 해주어야 좋은데요. 특히 차량의 외부뿐만 아니라 내부 청소도 신경써서 해주어야 하는데요. 내부 청소는 들이마시는 공기에 직접적인 영향을 주기때문에 꼭 신경써서 자주해주는것이 건강에 좋습니다.
이상으로 미세먼지 심한날 효과적인 운전방법을 알아봤어요. 잘 알아두셔서 좀더 쾌적하고 건강한 드라이빙 생활하시기 바래요.
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