저혈압에 좋은음식 9가지 및 주의할 점

피로나 현기증을 자주 느끼고 집중력과 호흡곤란 등의 문제가 발생한다면 저혈압을 의심해보아야 합니다.

저혈압은 혈액이 뇌, 신장, 심장 등의 장기에 충분한 산소와 필수 영양소를 공급하지 못하는 증상입니다.

일반적으로 스트레스나 불안, 탈수, 심장질환, 심각한 감염, 급격한 혈액량의 감소, 임신, 알레르기로 인한 저혈압, 신경 및 내분비 장애, 영양결핍, 피로, 현기증, 호흡곤란, 메스꺼움, 흐린시력, 갈증, 창백한 피부,추위, 두근거림, 가벼운 우울증 등은 혈압이 낮을때 흔히 나타나는 증상 들입니다. 이런 저혈압을 줄이는 저혈압에 좋은음식 을 알아보겠습니다.

  1. 소금물

염분섭취를 늘리면 저혈압에 효과적입니다. 저혈압이라면 평소보다 식단에 소금을 더 넣어 먹는것이 좋다고 합니다.

소금물을 타서 마시기도 하는데요 혈압이 정상으로 돌아오면 소금물 마시는것은 중단하는것이 좋다고 해요

  2. 생강

생강의 신체의 혈액 순환을 촉진시키는 효능이 있습니다. 진저롤과 쇼가올 등의 항산화 성분들은 혈압의 변동에 실질적으로 영햡을 주기때문에 매일 두잔 정도의 따듯한 생강차를 마시면 효과적이라고 합니다.

  3. 물 

물을 마시는것은 임신중 저혈압일 경우 가장 간단하고 효과적인 방법이라고 합니다. 신선한 과일 주스, 채소 스프, 영양가 높은 차와 같이 건강 음료를 물과 함께 충분히 마시고 수분 함량이 높은 음식을 드시는것이 저혈압에 도움이 됩니다.

  4. 카페인 함유 음료

카페인은 저혈압 일때 혈압을 높이데 효과적입니다.

매일 2~3잔의 커피는 저혈압에 도움이 됩니다. 다만 카페인을 과다 섭취하면 건강상의 문제가 발생 할 수 있으므로 하루 400mg 이상의 카페인은 섭취하지 않는것이 좋습니다.

  5. 아몬드

하루밤 정도 물에 불린 아몬드를 믹서기로 갈아 우유에 섞어 따듯하게 데워드시면 혈압을 안정시키는데 도움이됩니다.

  6. 건포도

서양에서는 건포도를 꾸준히 섭취하는 것이 가장 효과적인 자연요법중 하나입니다. 밤사이 건포도를 물에 담가두었다가 다음날 아침 공복에 먹이면 되는데 1개월 정도 지속해야 효과적이라고 합니다.

  7. 당근주스

신선한 당근을 갈아 한컵에 꿀을 큰스푼으로 두개 정도를 넣어 빈속에 마시면 혈액순환을 개선해주어 저혈압에 효과적입니다.

  8. 석류

신선한 석류 또한 저혈압에 좋은 음식입니다. 석류를 씨앗 그대로 먹거나 샐러드에 첨가해서 먹을 수도 있고 석류 주스를 추출하여 마셔도 좋습니다.

  9. 꿀

꿀은 저혈압으로 인한 현기증에 아주 좋습니다.

물 한컵에 꿀 두스푼과 소금을 약간 넣어 마시면 효과적입니다

  저혈압 일때는

⊙ 충분한 휴식을 취하세요.

⊙ 속이 울렁거리면 눕거나 앉아 휴식을 취하세요.

⊙ 갑작스럽게 행동하면 현기증이 일어날수 있습니다 앉거나 누웠다 일어날때 천천히 행동하세요.

⊙ 비만의 경우 체중을 줄이려고 노력하세요.

⊙ 누울때 베개를 높여 눕는것이 좋습니다.

⊙ 의료용 압박스타킹은 하지의 혈액 순환에 도움을 줍니다.

⊙ 앉을때 다리를 꼬고 앉지 말아야 합니다.

  저혈압일때 하지 말아야할 일들

⊙ 탈수 등을 심화시키는 알코올이나 알코올이든 음료를 마시지 마세요.

⊙ 오랫동안 한자세로 앉아 있지 마세요. 발의 혈액순환을 방해하고 피로감을 증폭시킵니다.

⊙ 격렬한 운동은 피하세요.

⊙ 감자, 밥, 빵, 파스타 같은 탄수화물이 풍부한 식품을 과도하게 섭취하지 마세요.

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