고관절 건강 바로알기
고관절은 걸을때나 앉아있을때 상체와 하체의 하중을 분산시켜주는 핵심적인 역할을 하는 기관입니다.
예전에는 나이드신 분들의 퇴행성 질환으로 알려져 있던 고관절 질환이 최근에는 젊은층에 까지 점차 증가되는 추세입니다. 이런 고관절의 원인과 고관절 질환을 예방하는 방법 들을 알아볼께요.
비만 등으로 늘어나는 고관절 질환
고관절은 우리몸에서 어깨 관절 다음으로 운동범위가 크고 매우 안정적인 구조를 이루고 있습니다.
골반과 넓적다리뼈를 이어주며 상체와 하체의 중심에 위치해있으며 커다란 근육들과 힘줄에 둘러쌓여 하중을 분산시키는 역할을 합니다.
특히 고관절 주변에는 18개의 점액주머니가 달려있어 쿠션역할을 해주어 걷거나 달릴때 체중의 약 3배~10배까지 하중을 견딜수 있다고 합니다.
문제가 생기는것은 고관절에 무리가 갈 정도의 충격과 무게가 지속될때 입니다.
이런 문제가 생기는 대표적인 원인은 체중의 증가때문으로 걸을때마다 과도한 무게와 충격이 고관절에 가해져 관절 손상이 일어나는 것입니다.
서서 활동을 많이하는 서구식의 입식 생활의 증가도 고관절에 압력을 증가시키는 요인으로 좌식 생활은 신체의 무게가 하체 전반으로 분산되는데 반하여 입식 생활은 체중의 분산이 적기 때문입니다.
뿐만 아니라 장시간 의자에서 같은 자세로 일하는것 또한 상체의 체중이 고스란히 고관절에 전달되기때문에 고관절질환의 원인이 되므로 평소에 틈틈히 스트레칭 등으로 근육을 이완시키는 운동을 해주어야 합니다.
고관절에 이상이 생겼을 경우 걸을때의 불편함으로 쉽게 알수 있습니다.
엉덩이나 사타구니의 통증으로 인하여 뒤뚱거리며 걷는 경우가 대부분이고 양반다리로 앉을때 통증이 오는 경우도 있습니다. 이는 골반이나 무릎의 통증, 허리디스크 등으로 오인하는 경우가 많습니다. 하지만 이를 잘못 방치하면 증상을 악회시키는 경우가 많으므로 고관절질환이 의심된다면 전문의에게 꼭 진단을 받아보셔야 합니다.
고관절 건강 - 바른 자세 유지와 규칙적인 운동으로 예방
고관절 건강을 지키기 위해서는 바른자세를 생활화하는 것이 중요합니다.
다리를 꼬고 앉는 습관이나 양반다리 또는 삐딱한 자세로 앉는 것을 피하고 옆으로 누워자는 자세도 골반에 무리를 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.
적정한 체중을 유지하는 것도 중요합니다. 비만, 과체중으로 하중이 증가해 고관절에 무리가 오지 않도록 규칙적인 운동과 적절한 강도의 근력운동으로 체중을 조절해주고 고관절 주변의 근육을 강화해주면 고관절 질환을 예방 할 수 있습니다.
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생리불순에 좋은음식 Best5
대표적인 여성질환인 생리불순은 특성상 밖으로 드러내놓고 표현하기 힘든 질환으로 여러가지 내 외부적인 요인으로 발생하여 고생을 많이 하게 되는데요.
이런 생리불순에 좋은음식 대표적인 5가지를 알아볼께요.
석류
여성들의 경우 체내의 여성호르몬 분비가 원활하지 못하여 호르몬 불균형으로 생리불순이 생기는 경우가 많은데요 석류에는 여성 호르몬인 에스트로겐이 다량함유되어 있어 샐리불순 증상을 완화하고 예방하는 효능이 있슺니다 뿐만 아니라 부인병에도 좋아 석류는 여성분들이 꼭 챙겨 먹어야 할 과일입니다.
생강
생강은 몸을 따듯하게 해주는 음식으로 여성분들이 드시면 복부를 따듯하게 해주어 생리불순에 도움을 줍니다. 생리불순이나 생리통으로 고생하신다면 따듯한 생강차를 한잔드시면 좋습니다.
검은콩
검은콩에 들어 있는 이소플라본은 여성호르몬의 역할을 할수 있는 성분으로 여성호르몬이 부족할때 호르몬의 역할을 돕는 효능이 있습니다. 또한 다양한 비타민과 고단백질 식품으로 생리불순과 여성건강에 많은 도움을 줍니다.
쑥
쑥은 여성의 혈액순환을 원활하게 해주고 몸음 따뜻하게 해주는 성질을 가지고 있습니다. 다량의 비타민A를 함유하고 있어 생리불순이나 생리통을 완화해주는 효능이 있습니다.
마
마에는 디오스게닌이라는 성분이 들어 있어 호르몬의 균형을 잡아주고 생리주기를 규칙적으로 해주는데 효과적인 식품으로 여성건간에 좋은 음식입니다.
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치매 종류 및 치매 초기증상
치매 원인과 종류 바로알기
치매는 후천적으로 기억력과 시공간 능력, 언어능력, 실행능력, 집중력 등의 인지 기능이 떨어지고 이로 인하여 일상생활에 지장이 생기는 질환입니다.
치매는 대부분 서서히 증상을 보이기도 하지만 그 원인에 따라서 증상이 급격하게 나타나기도 하고 서서히 나타나기도 합니다.
서서히 치매로 나타나는 퇴행성 뇌질환은‘알츠하이머병, 피질하 혈관성 치매, 파킨슨, 레비소비병, 전측두엽 치매'가 있으며 급격하게 나타나는 비퇴행성 뇌질환은 뇌출혈이나 뇌졸증 이후의 치매, 두부외상 후 치매, 감염성 질환으로 인한 치매와 질병에 의한 치매'가 있습니다.
치매 증상
치매는 뇌손상의 원인으로 나타나기 때문에 뇌의 손상부위가 어디인가에 따라서 각각 다른 증상이 나타납니다.
전두엽 손상의 경우 판단력이나 성격에 이상이 오고, 두정엽이 손상되면 시간과 공간 능력과 계산 능력이 떨어지고 측두엽 손상의 경우 기억이나 언어 능력이 떨어지며 후두엽이 손상되면 시각 능력에 이상이 옵니다.
치매 종류 및 초기증상
치매는 초기에 대처해야 효과적입니다. 조기 진단을 하려면 치매의 초기 증상들을 잘 아는것이 중요해요.초기증상들을 체크하여 치매클리닉이나 치매지원센터 등의 조기검진을 받아보시는것이 좋습니다.
알츠하이머병 - 최근에 일들이 잘 기억나지 않는다
최근 일어났던 어떤 일이나 대화 내용 일부를 기억하지 못하는 건망증이 늘어나면 알츠하이머병의 초기증상을 의심해 보아야 합니다.알츠하이머병의 초기에는 최근 기억을 저장하는 뇌의 내측 측두엽이 손상되기 때문에 지난일은 수년 전의 일도 잘 기억을 하면서 최근의 기억들이 사라지는것이 특징입니다.
피질하 혈관성 치매-누위있는 시간이 늘고 건망증이 심해진다
힌트를 주어야만 기억해내는 건망증이 늘고 신체 활동이 저하되며 굼뜬 행동과 우울증이 반복된다면 '피질하 혈관성 치매'의 초기 증상을 의심해 보아야 합니다.
행동형 전두엽치매-충동적인 행동을 하거나 성격의 변화를 보인다
길에서 그냥 소변을 보는 등 충동 조절 능력이 저하되고 자기중심적 이며 감정 기복 이 심해지는 등의 성격변화가 생긴다면 전두엽치매의 초기 증상을 의심해봐야 합니다.
언어형 전두엽치매-잘아는 사물의 이름을 기억해내지 못한다
강아지를 동물로 표현하는 등 아이들이 이야기하는 수준으로 언어 수준이 저하되면서 말이 서툴러지면 언어형의 전두엽 치매를 의심해 보아야 합니다.
측두엽치매, 의미치매 - 다른 사람의 말뜻을 못 알아듣는다
다른 사람의 말뜻을 알아듣지 목해서 대화하기가 어려워지고 기억력의 저하로 자주 착각하고 혼잣말을 잘한다면 측두엽치매의 초기 증상을 의심해 볼 수 있습니다.
레비소체 치매 - 환각이나 수면 이상행동을 한다
헛것을 보거나 수면 이상행동, 망상, 우울증 등의 정신행동 증상을 보인다면 레비소체 치매의 초기 증상을 의심할 수 있습니다. 뇌의 후두엽 부위에 손상이 발생하여 나타나는 증상으로 파킨슨병과 유사한 증세를 보입니다.
파킨슨병 치매 - 손떨림, 종종걸음 등의 행동을 한다
굽은 자세로 종종걸음을 치거나 손떨림과 몸이 뻣뻣한 운동 증상을 보인다면 뇌의 흑색질이 손상되는 파킨슨병 치매의 초기 증상을 의심해보아야 합니다.
혈관성 치매 - 팔다리 마비 등 뇌졸중 증상을 보인다
팔과 다리의 마비가 오고 발음이 이상해지며 두통을 호소하거나 쓰러지는 등 다양한 뇌졸중 증상을 보이면 뇌혈관 출혈이나 뇌혈관 경색으로인한 혈관성 치매의 초기 증상을 의심해 보아야 합니다.
이상으로 치매종류에 따른 초기증상 들을 알아봤는데요. 이런 증상들이 보인다면 주의깊게 살피어 초기에 빠르게 의료진의 도움을 받는것이 좋습니다.
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토복령 망개뿌리 효능 및 먹는방법 정리
청미래덩굴이라고도 불리우는 망개는 오래전부터 잎으로 차를 우려 먹기도 하고 떡을 찔때 망개잎으로 감싸서 망개떡을 만들어 먹기도 하는데 요즘들어 빨갛게 익은 열매를 꽃꽂이에 이용하기도 하는 등 많이 활용되어 왔는데요.
망개의 뿌리는 토복령이라 하여 간에 좋은 효능이 있어 다양한 원인으로 찌든 현대인의 해독에 좋은 약재로 사용되어지고 있습니다.
오늘 간의 기능을 돕는 약재로 잘 알려진 토복령. 망개뿌리 효능 과 복용법을 알아볼께요.
토복령 - 망개뿌리 효능
간질환 개선
특히나 망개뿌리는 간관련 질환에 효능이 탁월한것으로 알려져 있어요. 간염이나 간경화 뿐만 아니라 지방간에도 도움을 주는 망개뿌리 효능 이 있습니다.
간에 좋은 약재로 망개뿌리를 좀더 효과적으로 활용하시려면 망개나무뿌리와 백화 사설초 그리고 헛개나무를 각각 30g 씩에 물 2리터를 넣고 약한 불에 달인후 하루 3회 씩 드시면 좋다고 합니다.
해독 작용
체내에 누적되는 노폐물 및 중금속을 우리몸 밖으로 내보내거나 없애는데에도 망개뿌리 효능이 좋아요. 풍부한 사포닌 성분이 다양한 중금속을 배출하는데 효과를 보이지만 특히나 수은 중독에 좋은 도움을 준다고 합니다. 망개뿌리 달인물을 약 10일 정도 드시면 좋다고 하는데요. 독성이 강한 수은이 인체에 누적되면 보통 신장염이나 방광염 또는 피부염 등으로 나타나기도 한다고 해요. 주의하셔야 합니다.
장 건강
장건강에도 망개뿌리 효능이 좋다고 하는데요. 잦은 설사나 묽은 변을보는 증상이 자주 나타나는 사람에게 효과가 좋다고 해요. 평상시에도 식후에 속이 답답하거나 좋지 않은 느낌이 들때 망개뿌리가 도움을 준다고 합니다.
이뇨와 부종
소변보는것이 신통하지 않을때도 망개뿌리 효능을 볼 수 있습니다. 소변을 시원하게 볼수 있도록 비장을 튼튼하게 하고 이뇨작용을 도와 몸의 부종을 개선하여 줍니다.
당뇨와 고혈압
대표적인 현대병으로 통용되는 당뇨와 고혈압 개선에도 망개뿌리 효능이 있는데요 루틴성분이 풍부하여 혈관벽을 강화시켜주고 혈관을 튼튼하게 해주어 혈압이 높거나 당뇨로 인한 다양한 질병이 걱정되시는 분은 참고하시면 좋을 듯 합니다.
토복령 - 망개뿌리 먹는 방법
잘 말린 망개뿌리를 200cc 정도의 물에 4g 가량을 넣고 달여 차로 먹습니다.
또는 약 30g 가량의 망개뿌리를 물 2리터에 넣어 물이 반쯤 줄어들때까지 달여 하루 세번 식사하시기 30분 이전에 드시면 좋습니다.
망개뿌리를 끓인물로 밥을 지어서도 먹는데요 냄새도 없고 밥맛이 좋습니다.
요즘은 망개뿌리 가루를 드시기도 하시는데요.
보통 5g가량을 드시는것이 좋다고 하며 망개뿌리효능을 제대로 보려면 10g은 넘지 말아야 한다고 합니다.
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현명한 숙취해소법 5가지
술마신 다음날이면 타는듯한 목마름과 깨질듯한 머리를 움켜쥐고 침대위를 뒹굴거나. 출근이라도 하려고 하면 걸음걸이마다 세상의 울렁거림을 아마도 경험들 하셨을거에요. 술마신 다음날 일하기 힘들게 만드는 숙취를 극복하기 위해 숙취해소음료를 마시지 않고도 현명하게 극복할 수 있는 숙취해소법 들을 알아봤어요.
현명한 숙취해소법 5가지
술먹은 후에 우유를
아마 많이들 들어보신 말이 독한술을 마시기전 '위벽에 한겹을 발라준다'하여 위벽보호를 위한다고 음주전에 우유를 드시는데요. 산성인 술을 중화하기 위해서는 사실 알칼리성인 우유를 음주 직후에 마시는것이 더 효과적입니다.
한의학에서는 술로인한 열독을 우유나 야쿠르트 등 찬 기운이 강한 음식으로 다스려야 한다고 말해요.
골뱅이 무침이나 낚지 볶음 등 매운 안주는 술로인해 뜨거워진 몸을 더 뜨겁게 만들어요.
조개탕이나 복지리탕 처럼 뜨거워도 먹을때 시원한 느낌이 드는 안주가 몸에 열을 내려주기때문에 숙취를 예방하는데 도움이된다고 해요.
식초를 활용한 숙취해소법
술을 마시면 술에든 에탄올에 의해 심한 탈수 증세가 나타나요. 그래서 기본적으로 물은 충분히 마셔줘야 하고요 여기에 신진대사를 촉진시켜 독소 배출을 도와주는 식초를 더해주면 효과가 커진다고 하네요.
소주마실때 홍초 같은걸 몇 방울 섞으면 쓴맛도 덜하고 숙취예방에 도움을 준다고 해요.
과음한 다음날 아침 홍초를 물에 희석해 마시면 숙취뿐 아니라 텁텁한 입안을 정리 할 수도 있어 효과적이라고 합니다.
녹차에 밥말아 먹기
이웃나라 일본에서는 술마신 다음날은 죽을먹어서 속을 달랜다고해요.
녹차를 넣고 끊인 죽을‘오차즈케(お茶漬け)죽'이라고 하는데요. 녹차에든 비타민C와 카데킨이 해독을 도와 머리를 맑게 해준다고 하네요.
죽을 끊이기 귀찬으시다고요? 그냥 녹차에 밥을 말아 먹어도 효과가 있다니 한번 해보세요.
귤껍질과 칡뿌리를 이용한 숙취해소법
독한 술을 많이 마시는 것으로 유명한 중국에서는 진피(귤껍질)와 칡뿌리 등을 섞어서 만든 '싱주링'이라는 차를 마신다고 해요.
무농약으로 재배한 귤의 껍질을 깨끗하게 씻어 말린 다음 음주후에 끊여마시면 몸의 기운을 회복해주는 효과적이라고 합니다.
갈근(칡뿌리)차는 동의보감에도 '술병'을 치료하는 음식으로 나와 있습니다. 칡뿌리에 들어 있는 다량의 카데킨 성분이 간기능을 향상시켜 해독을 도와 숙취해소에 효과적이라고 해요.
해장에는 케이크
서양에서의 해장방법은 동양과는 사뭇 다른데요 참고 할만한 부분이 있어요.
미국의 경우 알콜을 분해하는 당분이 많이 들어 있는 달콤한 컵케이크를 해장음식으로 권한다고 하네요.
그런가 하면 그리스 같은 나라에서는 위벽을 보호한다고 하여 독한술을 마시기 전후에 버터를 먹기도 한다네요.
우린 생각만 해도 속이 안좋을거 같은데 말이지요.
네델란드에서는 청어회에 양파를 채썰어 같이 먹으면 숙취후 구역감을 없게 해준다고 해서 애용한다고 해요.
참 다양한 종류의 숙취해소법 이 있지만 가장 중요한것은 음주를 적당하게 하시는게 건강에 좋습니다.
적당한 음주와 나만의 현명한 숙취해소법을 가지고 즐거운 음주생활하시기 바래요.
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당뇨 초기증상 대표적인 5가지
당뇨는 초기에 발견하기 어려운 병입니다.
초기에는 심각하게 나타나는 특별한 증상이 없기때문이에요
그래서 초기 치료시기를 많이 놓치는 병입니다.
당뇨는 체내 인슐린의 분비가 부족하여
혈중의 포도당 농도가 높아져
고혈당이 되는 질환으로
평생관리를 해줘야 하고
합병증을 유발할 우려가 있어 무서운 병이에요.
그런데 우리나라의 당뇨환자중 약 60%는
자신에게 당뇨가 있다는 사실을
잘 모르고 있는것으로 조사되고 있어요.
당뇨는 초기에 발견해 잘 대처해야
쉽게 치료할 수 있는데요.
당뇨를 의심해볼 수 있는
당뇨 초기증상 으로 어떤것들이 있는지 알아볼께요
식사량 증가
초기에는 식욕이 증가하는데요
식사를 해도 돌아서면 금방 다시 허기가 져서
체중 증가를 가져옵니다.
체중감소
아주 초기에는 식사량 증가로 체중이 증가할 수 있지만
병이 진행될수록 고혈당이 지속되고
다뇨와 다식 그리고 배변의 증가로 이어져
체중이 계속 감소하는 현상이 발생합니다.
탈수 증세와 지방분의 소모도 몸무게를 급속도로 줄이는 요인입니다.
소변량 증가
체내의 영양분이 제대로 흡수되지 못하게되면
소변으로 나오게 되어 소변량이 많아집니다.
피부 트러블
피부가 까칠해지고 피부 질환이 자주 생기는데요.
피부에 부스럼이나 상처가 잘 아물지 않고
쉽게 곪아 흉터가 생기는 증상을 보입니다.
혈당량이 증가해 세균이 번식하는데
이 늘어나는 세균번식을 막기에는
몸에 힘이 부족하여 피부염은 물론 무좀에도 취약해집니다.
흐릿한 시야
눈병이 난것도 아닌데 시야가 왜곡돼 보이는 현상이 나타납니다.
치솟는 혈당으로 인하여 눈의 일부가 부어오를때 생기는 현상으로
시야가 흐릿하고 직선이 기울어져 보입니다.
이런 증상들이 보인다면 꼭 전문의를 통해 확인해보시고 미리미리 예방하시기 바래요.
이상 당뇨 초기증상 을 알아봤어요.
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간 안좋을때 나타나는 대표적인 증상 들
간은 우리몸에서 다양한 기능을 하는 장기로 오래전부터 중요시되고 있는데요.
비타민과 에너지를 저장하고 해독과 소화를 돕는 답즙을 분리할 뿐 아니라 우리몸이 감염되지 않도록 보호하는 등 다양한 기능을 하는 장기입니다. 그래서 옛 속담에 '몸이 1000냥이면 간이 900냥'이라고 한거 같아요.
혈액을 정화시키고 신체 장기를 해독하는 간을 잘 관리하는 것이 건강을 유지하기 위한 필수 조건입니다.
그런데 간은 침묵의 장기라고 할 정도로 기능이 안좋아져도 잘 판단하기 힘들어요.
간의 통증을 우리가 거의 느끼지 못하기 때문입니다. 그래서 간에 이상이 있을때 생길 수 있는 증상들을 알고 있으면 간질환을 미리 예방하는데 도움이 됩니다.
간이 안좋을때 나타나는 증상들은 사실 간이 제 기능을 발휘하지 못하기 때문에 나타나는 건데요.
간 안좋을때 어떤 증상들을 보이는지 알아볼께요.
만성 피로
충분하게 쉬는데도 늘피곤하게 느껴집니다. 간의 대표적인 기능인 에너지 생성이 잘 안될때 나타나는 증상이에요.
우리가 음식을 먹는다고 해서 바로 에너지가 되는건 아니에요. 입으로 들어온 음식이 위에서 소화가 되고 간으로 들어와야 에너지화 됩니다.
예를들어 탄수화물인 쌀밥을 먹으면 간에서 포도당으로 바뀌는 것처럼 말이지요.
간 안좋을때 이런 에너지를 생성해주는 기능이 떨어지면 만성피로가 오는것입니다.
속이 더부룩하고 소화가 잘안됩니다.
흔히 속이 안좋으면 위가 안좋다고만 생각하는데요 절대 그렇지 않아요 위에서만 음식을 분해하는게 아니거든요.
간은 쓸개즙이라고도 하는 담즙을 하루에 0.5~1리터 정도를 생산하는데요. 이 담즙이 담낭에 저장되어 있다가 십이지장으로 빠져나와 음식물이 체내로 잘 흡수될수 있도록 소화 분해시키는 기능을 합니다. 그런데 간이 안좋아져 담즙의 생성이 줄어들면 소화가 잘 안되고 음식물이 장에 체류하는 시간이 길어지면서 가스가차고 속이 답답한 증상을 보이는거에요.
눈과 피부색이 노랗고 소변도 노란색
이런 증상을 흔히 황달이라고 하는데요. 간 안좋을때 나타나는 증상으로 대표적입니다.
적혈구의 죽은 시체를 빈리루빈이라고 해요.
빈리루빈이 간에서 처리되어 우리 몸 밖으로 빠져 나와야 정상인데 간이 나쁘면 다시 몸안으로 역류하여 몸이 노랗게 변하고 빈리루빈이 소변으로도 나와 소변색이 노랗게 되는거래요.
피부병이나 잦은 감기
'간'하면 떠오르는 또 한가지는 해독 기능인데요.
음주다음날 숙취로 고생하시는 것은 과음으로 간에서 해독을 못해서 입니다.
간은 우리 몸의 노폐물을 처리하고 나쁜 세균을 죽이는 일을 해요.
이런 기능이 잘 안되면 피부병도 잘 생기고 몸안에 염증도 많아져서 근육통도 많아질 뿐 아니라감기에도 잘 걸립니다.
잇몸에서 피가 날때
간은 우리 몸에서 출혈이 생길 경우 혈액이 못빠져나가게 혈액을 응고시키는 역할을 하는데요.
혈액을 응고시키는 혈액응고 인자가 간에서 만들어지기 때문이에요.
간의 기능이 떨어지면 혈액응고 인자가 부족해지기때문에 코피나 잇몸에서 출혈이 잘 생기고 피부에도 피멍 잘생기게 된다고해요.
오른쪽 갈비뼈 아래가 뻐근하거나 만지면 통증이 느껴질때
간의 위치가 우측 갈비뼈 아래에 있어요 그래서 만약 간이 부어있거나 뭉쳐있으면 자극을 통해 통증부위가 느껴질 수도 있다고 하네요.
이외에도 간기능이 안좋을때 여러가지 증상들이 보이는 데요.
성기능이 떨어지기도 하고
자주 짜증이나 분노 등이 치밀어 감정조절이 잘 안되고
눈밑에 다크써클이 지속되기도 하고
입냄새가 심하게 올라오거나 혀에 흰점이 생기기도 합니다.
이런 증상들이 보이시면 가까운 병원에 가셔서 꼭 진찰을 받아보시기 바래요.
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조릿대 효능 및 부작용과 먹는법 정리
조릿대를 아세요? 담죽엽 또는 산죽이라고 하는 높이 1m 정도의 대나무로 야생에서만 자란다고 해요. 우리나라에서는 흔하게 볼 수 있는 조릿대는 복조리를 만드는 재료로도 많이 알려져 있지요.
그런데 이 조릿대는 사실 오래전부터 약재로도 많이 사용되어 지고 있어요.
동의보감과 본초강목 등 약학서적에 많이 등장하기도 하는 이 조릿대 효능과 부작용 그리고 먹는 방법을 알아볼께요.
조릿대 효능
혈관 건강
조릿대에는 비타민B1, 비타민K 그리고 칼슘등이 풍부해서 우리 혈액을 맑게해주고 혈압을 내려주는 효능이 있어 뇌경색 등 혈관질환 예방에 도움을 줍니다
간기능 개선
조릿대는 일명 해독수로 통할 정도로 간의 피로를 풀어주는데 효과적이라고 합니다.
잦은 음주나 과로로 힘들어 하시는 분들이게 조릿대가 아주 좋다고 하네요.
당뇨 예방
다량의 핵산 성분이 혈당을 주졸해주고 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당 상승을 막고 당의 흡수 속도를 늦추는 조릿대 효능이 있어요.
다이어트
신진대사와 이뇨작용을 활발하게 하며 체내에 쌓인 독소를 배출 시키기 때문에 비만이나 변비, 뱃살을 빼는데 도움을 주는 조릿대 효능 이 있어요.
불면증 해소
조릿대는 불면증에도 도움을 주는데요 몸을 이완시켜 심리적 긴장감을 풀어주기 때문에 스트레스 완화와 불면증을 해소시키는 효능이 있어요.
해열효과
오래전부터 한방에서 해열재로 자주 사용되었는데요 다려서 마시면 열을 내리는데 도움을 주고 면역력도 높여주는 효과적인 해열제라고 해요.
이 밖에도 많은 효능들이 있는데요 조릿대에는 칼슘과 아미노산, 각종 비타민, 철 등이 풍부하게 함유되어 있기 때문이래요.
조릿대 부작용과 주의사항
조릿대는 성질이 차가운 기운을 가진 식물로 몸이 차거나 맥이 약한 분들은 피하시는게 좋다고 합니다. 또한 임산부는 복용을 안하시는게 좋대요.
조릿대 먹는 방법
조릿대 잎을 잘 말려서 보리차처럼 끊여 드시면 되는데요.
말린 조릿대 잎을 흐르는 물에 씻어 물 2리터에 약 10~20g의 조릿대잎을 넣고 20~30분 끓여서 보리차처럼 드셔도 좋고.
끓인 물을 각종 요리에 활용하셔도 좋습니다.
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마키베리 효능 및 부작용 과 사용법 정리
칠레 남부가 원산지인 마키베리는 건강에 좋은 블랙푸드의 하나로 잘 알려져 있는데요.
풍부한 안토시아닌 성분과 폴리페놀 성분 등이 들어 있어 이미 미국이나 유럽쪽에서는 인끼가 많은 식품이라고 해요.
생식으로 먹으면 좋지만 습기나,서리 등에 약해 통상 냉동보관하거나 분말형태로 농축 가공하여 사용하기도 하고 캡슐 형태의 건강기능식품으로 제조를 하기도 합니다.
오늘 이 마키베리가 얼마나 좋은지 마키베리 효능 과 부작용, 먹는 방법 등을 알아볼께요.
마키베리 효능
피부노화 방지
마키베리의 대표적인 효능으로 노화방지를 드는데요.
강력한 항산화 물질인 안토시아닌과 폴리페놀 성분이 체내의 활성산소를 줄여주고 세포재생을 도와 탄력있고 탱탱한 피부를 유지하도록해주는 마키베리 효능이 있어요.
눈 건강
대부분의 베리류에는 안토시아닌 성분을 함유하고 있는데요. 특히나 마키베리에는 다량의 안토시아닌 성분을 함유하고 있어 꾸준하게 섭취하면 눈을 맑게하고 시력과 눈의 노화를 예방해주는 효능이 있어요.
심혈관 건강
풍부한 항산화 성분은 심장 건강에도 도움을 주는데요 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추고 뇌졸증이나 동맥경화, 심장마비 등의 발생을 낮출수 있는 마키베리 효능이 있어요.
면역력 강화
마키베리속의 파이토케미컬 성분들이 질병을 예방해주고 암세포 증식을 억제하는 등
항산화 효과가 탈월하다고 해요.
스테미너 향상
고대 칠레 인디언들은 전쟁이나 사냥을 나갈때면 꼭 스테미너 보충을 위해 마키베리를 먹었다고 해요. 마키베리에 풍부한 각종 영양성분이 신체 밸런스를 잡아주고 스테미너를 향상시킨다고 합니다.
마키베리 부작용 및 주의사항
마키베리는 대부분의 베리류처럼 당도가 높습니다. 그래서 너무 많이 드시면 당뇨를 악화시키거나 체중이 늘어 날 수 있어요. 다이어트하시는 분이라면 하루 3~6g 정도 드시는것이 적당하다고 해요.
또한 베리류의 알러지가 있거나 십이지장 궤양이나 위 궤양이 있으신 분들은 섭취를 삼가하시는게 좋다고 해요.
효과적인 사용 방법
생산지인 칠레에서는 생과일로 주스나 잼, 와인 등에 주로 사용하지만 우리나라에서는 주로 분말형태의 제품을 사서 드시는데요.
물이나 우유에 타서 마시거나 플레인 여거트에 섞에 마키베리 요거트로 드셔도 좋다고 하고요.
샐러드에 살살뿌려 드시면 더욱 건강한 맛을 느낄수 있다고 해요.
요거트, 꿀과 함께 섞어 팩으로도 사용하는데요.
요거트 1통에 꿀 2스푼, 마키베리 가루 1스푼을 섞으면 천연 마스크팩으로 피부미용에 아주 좋다고 해요.
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작두콩 효능 및 부작용과 먹는방법 정리
보기만 해도 탐스런 크기의 작두콩은 고려시대 왕실에서 약재와 식품으로 활용했다는 기록이 있을 정도로 오랜 역사를 가지고 있어요.
콩은 밭에서나는 고기라 불릴 정도로 영양소가 많이 들어 있는 식품인데요 요 커다란 작두콩에도 어마어마하게 많은 효능 들이 있다고해요.
작두콩 효능 과 먹을때 부작용에따른 주의사항, 효과적으로 먹는 방법 등을 알아볼께요.
작두콩 효능
기관지 질환 예방
해독작용과 항암효과가 뛰어난 콘키나발린A라는 단백질 성분과 필수 아미노산인 히스티딘, 우레아제 성분의 함유로 인하여 대표적인 코질환인 축농증,비염 등 기관지 질환의 예방에 도움을 줍니다.
환절기나 요즘같이 대기가 안좋을때 작두콩이 최고라고 하네요.
위장기능 강화
따듯한 성질을 가진 작두콩은 몸을 따듯하게 해주고 장을 편안하게 해주어 위기능을 강화시켜주고 세포의 재생을 촉진 시켜서 위나 장의 점막을 보호하는 좋은 작두콩 효능이 있습니다.
혈관계 질환 예방
작두콩의 나이아신 성분은 혈액순환을 원활하게 해주고 혈관내 지방이 쌓이는 것을 막고 콜레스테롤의 수치를 낮추어 고혈압이나 동맥경화 등 혈관계질환 예방에 도움을 줍니다.
감기 예방
작두콩에는 비타민C와 비타민A가 풍부해 피로회복에 도움을 주고 감기 및 가래 목감기 기침, 코막힘 등에도 효과가 좋습니다. 꾸준히 드시면 면역력을 강화시켜줘요.
변비 완화
작두콩에는 식이섬유도 풍부해서 장운동을 활발하게 해주어 변비증상을 완화하는 효능이 있어요.
작두콩 부작용,주의사항
작두콩에는 단백질이 풍부하기 때문에 과다 섭취하면 설사를 유발할 수 있어요.
하루 10알 정도 섭취가 적당하다고 하네요.
또한 작두콩에는 사포닌과 피를 응고시키는 혈구응집소가 함유되어 있어 생으로 드시면 두통, 구토 같은 중독 증상이 나타날 수 있으니 꼭 익혀서 드세요.
작두콩 먹는 방법
작두콩은 밥에 넣어 먹기도 하지만 일반적으로 차로 많이 드시는데요.
작두콩밥
작두콩 밥을 해서 드시려면 콩을 부드럽게 해주기 위해서 하루정도 불려놓았다가 밥을 해서 드시면 좋다고 하네요.
작두콩차
작두콩을 껍질을 벗기지 않은 상태로 약 0.8cm 두께로 통으로 썰어서 말려요. 이유는 작두콩의 껍질에도 각종 좋은 영양분이 많이 들어있기 때문이에요.
말릴때는 콩안의 수분이 밖으로 잘빠지도록 시간을 주기위해 서늘한 그늘에서 말리는것이 좋다고 합니다. 이 말리는 과정을 잘해야 플라보노이드 성분이 더 많아진다고 해요.
이 말린작두콩을 프라이팬에 노릇해질때까지 약 10분 정도 덖은후에 물 1.5정도에 7~8조각을 넣고 끓이면 달콤하고 구수한 작두콩차가 완성됩니다.
냉장고에 넣어두고 수시로 마셔주면 아주 좋아요.
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