고관절 건강 바로알기
고관절은 걸을때나 앉아있을때 상체와 하체의 하중을 분산시켜주는 핵심적인 역할을 하는 기관입니다.
예전에는 나이드신 분들의 퇴행성 질환으로 알려져 있던 고관절 질환이 최근에는 젊은층에 까지 점차 증가되는 추세입니다. 이런 고관절의 원인과 고관절 질환을 예방하는 방법 들을 알아볼께요.
비만 등으로 늘어나는 고관절 질환
고관절은 우리몸에서 어깨 관절 다음으로 운동범위가 크고 매우 안정적인 구조를 이루고 있습니다.
골반과 넓적다리뼈를 이어주며 상체와 하체의 중심에 위치해있으며 커다란 근육들과 힘줄에 둘러쌓여 하중을 분산시키는 역할을 합니다.
특히 고관절 주변에는 18개의 점액주머니가 달려있어 쿠션역할을 해주어 걷거나 달릴때 체중의 약 3배~10배까지 하중을 견딜수 있다고 합니다.
문제가 생기는것은 고관절에 무리가 갈 정도의 충격과 무게가 지속될때 입니다.
이런 문제가 생기는 대표적인 원인은 체중의 증가때문으로 걸을때마다 과도한 무게와 충격이 고관절에 가해져 관절 손상이 일어나는 것입니다.
서서 활동을 많이하는 서구식의 입식 생활의 증가도 고관절에 압력을 증가시키는 요인으로 좌식 생활은 신체의 무게가 하체 전반으로 분산되는데 반하여 입식 생활은 체중의 분산이 적기 때문입니다.
뿐만 아니라 장시간 의자에서 같은 자세로 일하는것 또한 상체의 체중이 고스란히 고관절에 전달되기때문에 고관절질환의 원인이 되므로 평소에 틈틈히 스트레칭 등으로 근육을 이완시키는 운동을 해주어야 합니다.
고관절에 이상이 생겼을 경우 걸을때의 불편함으로 쉽게 알수 있습니다.
엉덩이나 사타구니의 통증으로 인하여 뒤뚱거리며 걷는 경우가 대부분이고 양반다리로 앉을때 통증이 오는 경우도 있습니다. 이는 골반이나 무릎의 통증, 허리디스크 등으로 오인하는 경우가 많습니다. 하지만 이를 잘못 방치하면 증상을 악회시키는 경우가 많으므로 고관절질환이 의심된다면 전문의에게 꼭 진단을 받아보셔야 합니다.
고관절 건강 - 바른 자세 유지와 규칙적인 운동으로 예방
고관절 건강을 지키기 위해서는 바른자세를 생활화하는 것이 중요합니다.
다리를 꼬고 앉는 습관이나 양반다리 또는 삐딱한 자세로 앉는 것을 피하고 옆으로 누워자는 자세도 골반에 무리를 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.
적정한 체중을 유지하는 것도 중요합니다. 비만, 과체중으로 하중이 증가해 고관절에 무리가 오지 않도록 규칙적인 운동과 적절한 강도의 근력운동으로 체중을 조절해주고 고관절 주변의 근육을 강화해주면 고관절 질환을 예방 할 수 있습니다.
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생리불순에 좋은음식 Best5
대표적인 여성질환인 생리불순은 특성상 밖으로 드러내놓고 표현하기 힘든 질환으로 여러가지 내 외부적인 요인으로 발생하여 고생을 많이 하게 되는데요.
이런 생리불순에 좋은음식 대표적인 5가지를 알아볼께요.
석류
여성들의 경우 체내의 여성호르몬 분비가 원활하지 못하여 호르몬 불균형으로 생리불순이 생기는 경우가 많은데요 석류에는 여성 호르몬인 에스트로겐이 다량함유되어 있어 샐리불순 증상을 완화하고 예방하는 효능이 있슺니다 뿐만 아니라 부인병에도 좋아 석류는 여성분들이 꼭 챙겨 먹어야 할 과일입니다.
생강
생강은 몸을 따듯하게 해주는 음식으로 여성분들이 드시면 복부를 따듯하게 해주어 생리불순에 도움을 줍니다. 생리불순이나 생리통으로 고생하신다면 따듯한 생강차를 한잔드시면 좋습니다.
검은콩
검은콩에 들어 있는 이소플라본은 여성호르몬의 역할을 할수 있는 성분으로 여성호르몬이 부족할때 호르몬의 역할을 돕는 효능이 있습니다. 또한 다양한 비타민과 고단백질 식품으로 생리불순과 여성건강에 많은 도움을 줍니다.
쑥
쑥은 여성의 혈액순환을 원활하게 해주고 몸음 따뜻하게 해주는 성질을 가지고 있습니다. 다량의 비타민A를 함유하고 있어 생리불순이나 생리통을 완화해주는 효능이 있습니다.
마
마에는 디오스게닌이라는 성분이 들어 있어 호르몬의 균형을 잡아주고 생리주기를 규칙적으로 해주는데 효과적인 식품으로 여성건간에 좋은 음식입니다.
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치매 종류 및 치매 초기증상
치매 원인과 종류 바로알기
치매는 후천적으로 기억력과 시공간 능력, 언어능력, 실행능력, 집중력 등의 인지 기능이 떨어지고 이로 인하여 일상생활에 지장이 생기는 질환입니다.
치매는 대부분 서서히 증상을 보이기도 하지만 그 원인에 따라서 증상이 급격하게 나타나기도 하고 서서히 나타나기도 합니다.
서서히 치매로 나타나는 퇴행성 뇌질환은‘알츠하이머병, 피질하 혈관성 치매, 파킨슨, 레비소비병, 전측두엽 치매'가 있으며 급격하게 나타나는 비퇴행성 뇌질환은 뇌출혈이나 뇌졸증 이후의 치매, 두부외상 후 치매, 감염성 질환으로 인한 치매와 질병에 의한 치매'가 있습니다.
치매 증상
치매는 뇌손상의 원인으로 나타나기 때문에 뇌의 손상부위가 어디인가에 따라서 각각 다른 증상이 나타납니다.
전두엽 손상의 경우 판단력이나 성격에 이상이 오고, 두정엽이 손상되면 시간과 공간 능력과 계산 능력이 떨어지고 측두엽 손상의 경우 기억이나 언어 능력이 떨어지며 후두엽이 손상되면 시각 능력에 이상이 옵니다.
치매 종류 및 초기증상
치매는 초기에 대처해야 효과적입니다. 조기 진단을 하려면 치매의 초기 증상들을 잘 아는것이 중요해요.초기증상들을 체크하여 치매클리닉이나 치매지원센터 등의 조기검진을 받아보시는것이 좋습니다.
알츠하이머병 - 최근에 일들이 잘 기억나지 않는다
최근 일어났던 어떤 일이나 대화 내용 일부를 기억하지 못하는 건망증이 늘어나면 알츠하이머병의 초기증상을 의심해 보아야 합니다.알츠하이머병의 초기에는 최근 기억을 저장하는 뇌의 내측 측두엽이 손상되기 때문에 지난일은 수년 전의 일도 잘 기억을 하면서 최근의 기억들이 사라지는것이 특징입니다.
피질하 혈관성 치매-누위있는 시간이 늘고 건망증이 심해진다
힌트를 주어야만 기억해내는 건망증이 늘고 신체 활동이 저하되며 굼뜬 행동과 우울증이 반복된다면 '피질하 혈관성 치매'의 초기 증상을 의심해 보아야 합니다.
행동형 전두엽치매-충동적인 행동을 하거나 성격의 변화를 보인다
길에서 그냥 소변을 보는 등 충동 조절 능력이 저하되고 자기중심적 이며 감정 기복 이 심해지는 등의 성격변화가 생긴다면 전두엽치매의 초기 증상을 의심해봐야 합니다.
언어형 전두엽치매-잘아는 사물의 이름을 기억해내지 못한다
강아지를 동물로 표현하는 등 아이들이 이야기하는 수준으로 언어 수준이 저하되면서 말이 서툴러지면 언어형의 전두엽 치매를 의심해 보아야 합니다.
측두엽치매, 의미치매 - 다른 사람의 말뜻을 못 알아듣는다
다른 사람의 말뜻을 알아듣지 목해서 대화하기가 어려워지고 기억력의 저하로 자주 착각하고 혼잣말을 잘한다면 측두엽치매의 초기 증상을 의심해 볼 수 있습니다.
레비소체 치매 - 환각이나 수면 이상행동을 한다
헛것을 보거나 수면 이상행동, 망상, 우울증 등의 정신행동 증상을 보인다면 레비소체 치매의 초기 증상을 의심할 수 있습니다. 뇌의 후두엽 부위에 손상이 발생하여 나타나는 증상으로 파킨슨병과 유사한 증세를 보입니다.
파킨슨병 치매 - 손떨림, 종종걸음 등의 행동을 한다
굽은 자세로 종종걸음을 치거나 손떨림과 몸이 뻣뻣한 운동 증상을 보인다면 뇌의 흑색질이 손상되는 파킨슨병 치매의 초기 증상을 의심해보아야 합니다.
혈관성 치매 - 팔다리 마비 등 뇌졸중 증상을 보인다
팔과 다리의 마비가 오고 발음이 이상해지며 두통을 호소하거나 쓰러지는 등 다양한 뇌졸중 증상을 보이면 뇌혈관 출혈이나 뇌혈관 경색으로인한 혈관성 치매의 초기 증상을 의심해 보아야 합니다.
이상으로 치매종류에 따른 초기증상 들을 알아봤는데요. 이런 증상들이 보인다면 주의깊게 살피어 초기에 빠르게 의료진의 도움을 받는것이 좋습니다.
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