단기간에 효과적인 물 디톡스 다이어트
물과 채소, 과일로 단기간 집중 디톡스 다이어트 해보기
먼저 물에 넣을 수 있는 채소나 과일을 구해봅니다.
오이, 멜론, 딸기 기타 허브류, 감귤류 과일, 사과, 파인애플 등
이때 채소와 과일 그리고 물은 최대한 신선해야 합니다. 채소나 과일이 오래됐다면 버리고 새로운것을 구하는것이 좋습니다.
그리고 과일이나 채소를 넣은 물을 냉장 보관 할 수 있는 뚜껑이 달린 물병이나 빨대가 있는 텀블러 등을 하나 구합니다.
물 디톡스 다이어트 기간 정하기
이런 디톡스 다이어트는 너무 오래하면 부작용이 생길 수 있습니다. 일반적으로 섭취해야 하는 섬유질과 단백질의 섭취량이 부족해져 몸에 이상이 올수 있으므로 가능 하면 기간을 1주일 이내로 잡는것이 좋습니다.
이 디톡스 다이어트를 시작하고 피로감이 심해지거나 어지럼증이 생기면 이 다이어트는 멈추고 일반식단으로 돌아가는것이 좋습니다. 무리할 경우 단기간의 체중 강량을 위해 전반적인 건강이 악화될 수 있습니다.
디톡스 물 만들기
물에 자른 과일과 채소를 넣고 몇시간 동안 냉장보관을 하여 원하는 맛을 만들어 봅니다. 다양한 맛의 조합을 시도해 자신의 기호에 맞는 맛을 찾아내면 됩니다.
물에 감미료나 설탕은 추가하면 안되고 시나몬(계피) 같은 향신료는 괜찬지만 염분이나 칼로리가 있는 것들은 피해야 합니다.
감귤류 과일을 넣을때는 껍질의 쓴맛이 스며들수 있으므로 껍질은 벗겨내고 사용하시는것이 좋습니다.
하루 정도는 상온에 보관해도 좋지만 가능하면 냉장보관하셔야 합니다.
하루 권장량인 최소 1.8리터 물 마시기
한자리에서 한꺼번에 많은 양의 물을 마시기 보다는 9~10회 정도 나누어서 물을 마시도록 합니다.그래야 수분을 주기적으로 보충하면서 일정한 양을 유지할 수 있습니다.물의 양은 하루 1.8리터 이상 마셔도 좋습니다.
직장생활을 하는 경우 휴식시간 등에 정해 놓고 마시는게 좋고 시간이 없다면 주말을 이용해 시도해 보는 것도 좋습니다.
다이어트를 시도하는 기간에는 아무래도 물을 많이 마시기 때문에 화장실을 자주가게 될것입니다.
수분 함유량이 높은 음식 섭취하기
음식을 먹을때는 가극적이면 수분 함량이 높은 음식을 먹도록 합니다.
수박, 딸기, 복숭아, 토마토, 가지, 파인애플 등 과일과 채소 종류가 좋습니다. 고기를 섭취하려면 붉은 육류와 돼지고기가 아닌 닭고기나 칠면조 등 가금류를 먹는것이 좋습니다.
칼로리 제한 식단과 물 디톡스 다이어트를 동시에 시도해보면 좋습니다 물 450ml를 식전에 섭취하고 일일 칼로리 섭취량을 제한하면 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다.
물 디톡스 다이어트는 장기적인 해결책이 될수는 없습니다. 이 다이어트로 체중을 빠르게 감량 할 수는 있겠지만 전체적인 생활 습관이 건강하지 않다면 곧바로 요요현상을 겪을수도 있으니 주의하세요.
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