물로 살 빼는 방법

HEALTH2018. 6. 7. 19:00

물을 많이 마시는것이 체중을 감량하는데 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.

물은 대사량을 증가시키고 식욕을 억제하여 체중을 줄이는데 효과적이라고 합니다.

물을 하루에 8~10잔 정도를 꾸준히 챙겨 마시는것이 조금 어려울 수도 있지만 물을 이용해 건강하게 체중을 조절할 수 있습니다.

오늘 물을 마시는것 만으로도 체중을 조절하는 방법들을 알아볼께요.

수분 섭취량 늘리기

하루동안 꾸준하게 물을 마셔보세요.습관적으로 꾸준하게 물을 마셔주면 우유나 주스, 우유가 들어간 차와 간식 등 고칼로리 음식의 섭취를 줄일 수 있습니다.

그냥 순수한 물만을 마시는것이 부담스럽다면 레몬 같은 은은한 맛이나 향을 첨가하여 드셔도 좋고 스마트폰 알람 같은 기능을 활용해 물마시는 것을 잊지 않도록 하고 텀블러 같은 물병을 항상 휴대하고 다니는것도 좋습니다.

이렇게 하면 매일 섭취하는 칼로리의 양을 줄일 수 있고 체중 감량의 효과를 볼 수 있습니다.

식사전에 물 1잔

포만감을 느끼면 식사량이 줄어든다는 것이 상식입니다. 식사직전의 물 한잔은 과식을 줄여줍니다.

신사하기 전과 식사 중에, 그리고 식사후에도 가능하면 물을 마셔주는것이 좋습니다. 특히나 식사후에 마시는 물은 소화도 도와줘서 체중 감량의 효과를 높여줍니다.

단 음료 대신 물을

탄산음료, 알콜음료, 스무디 등 고칼로리의 음료 대신에 물을 마시도록 합니다.

고칼로리 음료 대신 제로 칼로리의 물로 바꿔주는 것만으로도 하루 수백칼로리의 섭취를 줄일 수 있어 체중감량에 도움이 됩니다.

술 마신 만큼 물 마시기

술을 마셨다면 그만큼 동일하게 물을 더 마셔줍니다. 하루 수분 섭취량에 추가하여 술을 마신 만큼의 물을 더 섭취해주는것이 좋습니다.

물 마시고 소금섭취량 줄이기

식단을 통해 섭취하는 소금의 양을 줄이면 수분이 정체되어 늘어난 체중을 빠르게 뺄 수 있습니다.

가능하면 저염식품을 사용하고 소금대신 신선한 허브나 마늘 등을 사용해 맛을 내도록하면 좋습니다. 음식들에는 소금의 함량이 명확하지 않으니 성분표를 자세히 보시는게 좋습니다.식당 음식이나 통조림 등은 염분 함량이 대부분 높습니다.

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