바나나 효능 과 부작용

한때 바나나는 다른 과일들보다 많은 당분과 칼로리를 함유하고 있어 먹으면 다이어트에 도움이 안된다고 알려지기도 했었지만 연구에 의하여 바나나는 완전한 영양공급원으로 모든 종류의 식단에 포함될 수 있는 건강식품으로 널리 알려지게 되었습니다. 바나나는 탄수화물이 25% 정도를 차지하며 비타민 A와 C가 풍부해 눈 건강과 우리 몸의 저항력을 높이는데 도움을 준다고 알려지고 있습니다. 또한 잘익은 바나나에는 펙틴이라는 식이섬유가 다량 들어 있어 장의 기능을 활발하게 해줘서 변비 예방에 바나나 효능 이 있습니다. 물과 함께 먹으면 포만감을 주는 동시에 소화를 돕고 몸속 노폐물을 잘 배출할 수 있도록 해주기 때문에 다이어트 식품으로도 각광받고있습니다. 이렇게 좋은 식품인 바나나 효능 과 부작용에 대해서 알아봅니다.

★ 스트레스와 불안 해소에 도움 

어떤 스포츠 영양학 전문가는 '스트레스를 느낀다면 바나나를 먹으라'고 조언합니다. 스트레스는 칼륨의 수치를 떨어뜨리는데 바나나를 먹으면 칼륨을 보충해주고 심장의 박동을 정상화 시킨다고 합니다. 보통 바나나 한 개의 열량은 105㎉, 당분은 14g에 불과하지만 공복감은 가라앉히고 혈당은 서서히 올려줍니다. 또 피리독신(비타민B6) 하루 섭취권장량의 30%를 포함하고 있습니다. 비타민B6는 행복호르몬인 세로토닌 분비를 증대시켜 바나나를먹으면 몇 분 안에 행복감을 느끼게 된다고 합니다.

★ 고혈압과 뇌졸중 위험 줄여줘 

과도한 소금 섭취와 칼륨부족이 고혈압과 뇌졸증에 영향을 주는것으로 알려져 있습니다. 바나나에는 풍부한 칼륨을 포함하고 있어 뇌졸중 위험을 20% 정도 줄이는 효과가 있다고 합니다. 칼륨은 뇌 속에 피가 굳는 것을 막아줘 뇌졸중의 위험을 떨어뜨린다는 연구 결과가 있습니다.연구팀의 말에 의하면'바나나 한 개에는 500mg의 칼륨이 포함되어 있다' 하며 '하루에 세 번 바나나를 먹게 되면 뇌졸중 위험을 21%나 낮출 수 있다'고 합니다. 그러나 너무 많은 칼륨 섭취는 불규칙적인 심장박동과 과민, 메스꺼움, 설사와 같은 부작용을 일으킬 수도 있다는 점을 주의하세요.

★ 당뇨병이 있는 사람에게는 덜익은 바나나를

바나나는 익을 수록 일부 녹말이 당으로 변하기 때문에 더 단맛이나서 먹기에 좋습니다. 바나나는 익은 정도에 따라 흡수되는 칼로리의 양이 차이가 나는데요. 덜 익은 바나나일수록 저항성 녹말이 더 많아 우리 몸에 흡수되는 시간이 늦어져 혈당지수도 낮아진다고합니다. 그래서 덜익은 녹색 바나나를 먹으면 혈당수치가 급격하게 높아지는 것을 방지해주고 열량도 적게 흡수하게 되는 것이라고 해요. 

비만때문에 하루 섭취 열량을 계산하는 분이나 당뇨병을 앓는 분이라면 녹색 바나나가 도움이 될 수 있습니다.

★ 바나나의 부작용

바나나 효능 중에 변비에 좋다는 사실은 아실거에요 그래서 바나나를 과하게 드실경우 장에 심각한 트러블이 올수 있다고 해요. 실제로 어떤 여성분이 다이어트를 한다고 하루 바나나 만 몇십개씩 드시다가 복통으로 쓰러져 고생했다는 사례가 있어요. 

위에서 본거 같이 바나나에는 우리 몸에 좋은 영양성분들을 많이 가지고 있습니다 하지만 바나나만 먹어서는 몸에 영양불균형을 가져다는걸 아셔야 해요.

계속되는 활발한 장 활동으로 인해서 변비는 해결할수 있지만, 몸에 단백질, 지방, 탄수활물 등이 대변 소변으로 많이 배출되면서 기운없고 몸이 무거워 지는 등 심각한 탈수상태에 빠질수 있습니다.  

심한 경우에는 구토와 빈혈로 이어져 일상생활이 힘들어 질수 있으니.꼭 바나나는 감자나 샐러드 등 다름 음식들과 같이 먹어야 효과가 증대된다는걸 알아두세요.

요즘 연예인들이 나와 바나나로 다이어트 효과를 봤다는 방송이 많이 나와서 바나나 다이어트 도전하시는 분들이 많은거 같습니다 하지만 주구장장 바나나만 드셔서는 안된다는걸 꼭 기억하세요.

바나나와 함께 부족한 영양소를 같이 공급해 줘야 한다는걸 잊지 말아야 합니다. 또 한가지 바나나의 달콤함 때문에 요즘에는 요리에도 많이 사용한다고 하지요? 하지만 바나나의 장점을 모두 살리기 위해서는 싱싱한 과일로 섭취하시는것이 최고라고 해요.

보관하실때도 열대과일인 바나나는 냉장고에 보관하지 않는것이 좋다고 합니다. 껍질을 벗기고 나서는 쉽게 상하기도 해서 바로 드시는것이 좋다고합니다.

세계적으로 가장 많이 섭취하는 과일중 하나가 바나나가 아닐까 합니다 저렴한 가격에 몸에 좋은 성분들을 많이 가지고 있는 최고의 과일 바나나. 알고 먹으면 더욱 좋겠지요 ^^

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